Exercices de renforcement des jambes après avoir été alité

Les médecins prescrivent le repos au lit lorsque le fait de se lever du lit ou de supporter un poids sur vos jambes est préjudiciable à votre santé. On peut vous prescrire du repos au lit pour une variété de problèmes tels que le fait de souffrir d’une maladie grave, d’une hypertension extrême - d’une pression artérielle élevée - ou d’une fracture du bassin. Suivre les recommandations de votre médecin concernant le repos au lit est vital pour votre rétablissement, et le non-respect peut mettre la vie en danger. Cependant, après une période de repos au lit, vous aurez besoin de renforcer vos jambes pour reprendre vos activités quotidiennes..

Une femme travaille avec un physiothérapeute pour renforcer ses jambes. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Effets du repos au lit

Bien que chaque personne varie quelque peu, il ne faut généralement que quatre jours de repos au lit pour provoquer une réduction significative de la masse musculaire de tout votre corps, en particulier de vos jambes. Parce que vous ne portez pas de poids sur vos jambes, vous aurez une faiblesse accrue et vous aurez peut-être de la difficulté à rester debout après votre repos au lit. Effectuer des exercices d’amplitude des mouvements avec les jambes pendant que vous êtes au repos, si votre médecin le permet, peut atténuer quelque peu les effets..

Renforcement initial

Asseyez-vous sur le bord du lit et pompez vos chevilles de haut en bas pour augmenter la circulation et réchauffer vos muscles pendant quelques minutes. Appliquez des brassards de 1 lb à vos chevilles pour renforcer votre résistance. Donnez un coup de pied dans vos jambes sans soulever votre cuisse du lit. Marchez les genoux vers le haut, puis ramenez vos pieds sur le sol en gardant les genoux pliés pour exercer vos hanches.

Renforcement supplémentaire

Placez une balle molle entre vos genoux et pressez-la pour faire travailler l'intérieur de vos cuisses. Enroulez une bande de résistance autour de vos cuisses et séparez et fermez vos jambes pour renforcer l’extérieur de votre cuisse. Placez une boucle de la bande de résistance autour de la plante du pied et pompez vos pieds vers le bas tout en maintenant la bande au-dessus de votre pied, ou pliez votre cheville vers le haut pendant qu'un assistant tient la bande sous vous. Continuez chaque exercice 40 fois. Vous renforcez davantage en ajoutant plus de poids ou une plus grande résistance à votre bande.

Renforcement fonctionnel

Faire du vélo sur un vélo en position allongée peut permettre une rééducation en cas de faible endurance, également causée par le repos au lit. Avancer et reculer les jambes sur le vélo, en augmentant l'intensité et la résistance dans le temps, fera travailler la majorité des muscles de vos jambes. Rester debout peut également renforcer vos muscles et vous préparer à marcher et à utiliser les escaliers. Effectuer des exercices debout tels que des coups de pied, des marches et des courbures à la cheville renforcera considérablement vos muscles et pourra en outre viser vos muscles stabilisateurs..