Spasmes aux jambes après la course

Un spasme de la jambe, souvent désigné par le terme charley de cheval ou crampe de jambe, est le résultat d'une contraction soudaine, souvent douloureuse, des muscles. De nombreux athlètes, notamment les coureurs, ont connu ce phénomène. Bien que la cause exacte des spasmes aux jambes ne soit pas connue, certaines mesures préventives avant et pendant votre course peuvent les prévenir. Si vos jambes continuent à avoir des spasmes après la course, même si vous prenez les mesures préventives appropriées, consultez un médecin..

Les causes

Bien que les experts n’aient pas pu trouver la cause exacte, plusieurs facteurs ont contribué à la formation de spasmes musculaires après la course. La déshydratation et la fatigue musculaire sont les facteurs les plus fréquemment cités. La présence de faibles niveaux d'électrolytes, notamment de potassium, de calcium, de sodium et de magnésium, affecte la façon dont les muscles se contractent et peut provoquer des spasmes après la course. Dans certains cas, le nerf qui contrôle les muscles de vos jambes s'irrite, provoquant douleur et spasme.

La prévention

Vous pouvez prévenir les spasmes causés par la fatigue en étirant les muscles de vos jambes afin d'accroître la flexibilité. Réchauffez vos muscles avant de vous étirer pour éviter de les forcer pendant que vous vous étirez. Un échauffement peut inclure plusieurs minutes de jogging sur place ou de gymnastique suédoise. Évitez de courir au point de vous fatiguer ou de vous faire mal aux muscles. Pour éviter les électrolytes faibles et la déshydratation, commencez à vous hydrater la veille de votre course et buvez 1 à 3 tasses d'eau juste avant. Si vous partez longtemps, prenez de petites gorgées d’eau pendant votre course. Buvez de l’eau ou une boisson pour sportifs enrichie en électrolytes après l’entraînement, surtout si vous transpirez beaucoup. Évitez de courir à la chaleur pour éviter la transpiration excessive, qui peut conduire à la déshydratation et à une diminution des électrolytes.

Traitement

Lorsque vous sentez un spasme se produire après la course, arrêtez toute activité que vous pratiquez, étirez-vous et massez vos jambes jusqu'à ce qu'elles disparaissent. Si votre muscle est raide, l'application de chaleur peut aider à le détendre et à réduire le spasme. Les muscles endoloris, cependant, bénéficieront davantage de l'application d'un sac de glace ou d'un sac de légumes surgelés. Enroulez une serviette autour du sac de glace pour ne pas endommager votre peau. Prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre, tel que l'ibuprofène, peut aider à soulager les douleurs. Buvez une boisson enrichie en électrolytes pour aider à la déshydratation.

Considérations

Des spasmes musculaires à la jambe qui ne disparaissent pas avec des mesures d'auto-soin peuvent indiquer un problème plus grave. Si le spasme n’est pas diminué au bout d’une heure - ou s’il est extrêmement douloureux - consultez immédiatement un médecin. Les spasmes dans les jambes qui se produisent à plusieurs reprises après votre course, malgré les mesures préventives prises, peuvent indiquer un trouble médical sous-jacent, tel qu'une déficience en minéraux ou un trouble nerveux. Consulter un médecin si c'est le cas.