Faiblesse des jambes après l'exercice
Une activité physique régulière est essentielle pour maintenir - et renforcer - la masse musculaire et la densité osseuse. Malgré ses nombreux avantages, l'exercice est également associé à l'apparition de certains effets indésirables, tels que la faiblesse des jambes. Dans la plupart des cas, les utilisateurs peuvent prévenir ou gérer la faiblesse des jambes en apportant des modifications à leur routine avant ou après l'exercice. Assurez-vous de vous familiariser avec les causes de la faiblesse des jambes après l'effort afin de garantir des résultats optimaux dans le traitement..
Une femme s'étire les jambes. (Image: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Magasins à faible teneur en glycogène
Le glycogène est un type de glucose stocké dans le foie et les muscles et utilisé comme carburant lors de l'exercice. Comme avec les autres formes de carburant corporel, les réserves de glycogène peuvent s’épuiser au cours d’une activité physique, en particulier lorsqu’elle dure plus de 60 minutes ou qu’elle est effectuée à une intensité élevée. À mesure que les réserves de glycogène diminuent, les utilisateurs peuvent ressentir une faiblesse des jambes et des autres groupes musculaires. Manger une petite collation contenant des glucides sains avant une séance d'exercice ou consommer des substances à base de glucose pendant une activité physique intense ou prolongée peut être un moyen efficace de prévenir l'épuisement du glycogène..
La perte d'eau
La déshydratation est également associée à la faiblesse des jambes après l'exercice, rapporte l'American College of Sports Medicine. En fait, les muscles sont composés à près de 80% d’eau, il n’est donc pas surprenant que de faibles réserves de liquide puissent entraîner de graves dysfonctionnements. Lorsque la déshydratation se produit, les muscles au travail ont des difficultés à se contracter selon leur schéma habituel, ce qui entraîne une faiblesse des jambes, des crampes et un engourdissement ou des picotements. Buvez au moins 8 onces d'eau avant de commencer à faire de l'exercice et remplacez chaque kilo de poids perdu pendant l'activité par 8 onces supplémentaires, recommande le Conseil américain de l'exercice. De plus, consommez au moins la moitié de votre poids en onces liquides au cours d'une journée pour répondre aux besoins alimentaires minimaux..
Syndrome de surentraînement
Le syndrome de surentraînement est le résultat d’une activité physique excessive et d’un temps de récupération limité, et peut entraîner une faiblesse des jambes chez les personnes qui dépendent excessivement de ce groupe musculaire, y compris les cyclistes et les coureurs. Selon l'Université Rice, le surentraînement peut être causé par une diminution de la testostérone, une augmentation de la dégradation musculaire et des modifications de la fonction du système immunitaire. Dans la plupart des cas, le repos est la meilleure forme de traitement pour les personnes souffrant du syndrome de surentraînement. En fonction de la gravité du syndrome de surentraînement, les sportifs peuvent avoir besoin de quelques jours ou de plusieurs semaines pour retrouver la force de leurs jambes et revenir aux niveaux de performance précédents.
Épuisement des électrolytes
Comme les liquides, les électrolytes - comme le sodium et le potassium - jouent un rôle important dans la contraction musculaire. Lorsque les réserves d’électrolytes sont basses, les personnes qui exercent peuvent ressentir une faiblesse des jambes et des autres groupes musculaires. Bien que la plupart des sportifs obtiennent tous les électrolytes dont ils ont besoin avec un régime alimentaire équilibré, les personnes qui participent à des périodes d'activité prolongée ou intense peuvent avoir besoin de compléter leurs réserves corporelles. Pensez à utiliser des boissons de remplacement d'électrolytes, telles que Gatorade ou Powerade, si vous faites de l'exercice physique pendant plus de 60 minutes, si vous vivez dans un climat très chaud ou si vous faites de l'activité physique à haute intensité..
