Exercices des jambes pour les hommes à la maison
Obtenir un bon entraînement pour les jambes ne nécessite pas une tonne de poids libres ou d'appareils coûteux dans un club de santé. En plus de la course à pied, qui nécessite seulement une bonne paire de chaussures de course, du temps et de l'engagement, les hommes peuvent effectuer un grand nombre d'exercices pour renforcer leurs jambes à la maison. Maintenez la forme et prenez votre temps avec des exercices pour les jambes afin d'éviter les tensions et autres blessures.
Gros plan, homme, fentes, chez soi. (Image: Corina Acosta / iStock / Getty Images)Fentes
Les fentes sont un peu comme des pompes dans la mesure où elles sont relativement faciles à faire à la maison et travaillent plusieurs groupes de muscles à la fois. Pour commencer, faites un long pas en avant avec votre jambe droite et, avec vos mains sur vos hanches, abaissez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou forme un angle droit. Ensuite, en utilisant uniquement les muscles de vos jambes, relevez-vous et ramenez votre pied droit en arrière. Dans un article sur le site Web Bellevue Massage Therapy, Carol Wiley, massothérapeute agréée, suggère trois séries de 30 répétitions pour chaque jambe. Wiley recommande un petit pas en avant si vous avez des problèmes de genou.
Talon soulève
Pour renforcer vos mollets, placez-vous simplement avec votre sensation d'épaule à la largeur des épaules et soulevez vos talons pour que vous restiez sur la pointe des pieds pendant quelques secondes. Abaissez vos talons et répétez lentement et méthodiquement. Wiley recommande trois séries de 40 répétitions. Et pour relever un défi supplémentaire, essayez de lever le talon sur une marche et laissez vos talons se prolonger sous le bord de la marche à chaque répétition. Les muscles des mollets réagissent rapidement à l'entraînement en force. Si vous aimez obtenir des résultats immédiats, les soulèvements de talons sont indispensables..
Coupe de gobelet
Il existe de nombreuses variantes du squat de base, un exercice visant à renforcer les muscles de la cuisse. Pour commencer, commencez par avoir les pieds un peu plus larges que vos épaules et tenez l’haltère verticalement par une extrémité. Puis, le dos droit, pliez les genoux et laissez vos coudes se frôler à l’intérieur de vos genoux. Pour finir, levez-vous lentement et répétez afin de faire trois séries de 10 à 12 répétitions. Augmentez le niveau de difficulté en sautant sur la phase ascendante de l'exercice. atterrir avec vos pieds à la largeur des épaules.
