Exercices des jambes à votre bureau

Une journée complète à vous asseoir à un bureau peut vous donner une sensation de tension et de douleur, en particulier dans la région des jambes. Des exercices simples pour les jambes que vous pouvez faire à votre bureau réveillent les muscles et les maintiennent actifs tout au long de la journée. Vos jambes bénéficient également d'une flexibilité accrue et d'une résistance accrue. Choisissez les exercices pour les jambes qui conviennent le mieux à votre journée de travail et à votre espace et résolvez les problèmes que vous rencontrez lorsque vous êtes assis à votre bureau..

Il est important de bouger toute la journée. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Levées de jambes individuelles

Élever les jambes favorise la circulation et aide à renforcer les muscles. Commencez par vous asseoir tout droit sur votre chaise. Tenez-vous sur les bras de la chaise si vous avez besoin de soutien. Soulevez l’une de vos jambes pour qu’elle soit bien droite et dirigée vers l’extérieur de votre corps. Comptez jusqu'à cinq, puis soulevez la jambe de quelques centimètres de plus pour vous repousser. Maintenez cette position de la jambe pendant cinq secondes supplémentaires avant de la baisser au sol. Continuez à alterner les jambes jusqu'à ce que vous fassiez 10 répétitions par jambe. Augmentez la durée pendant laquelle vous maintenez votre jambe devant vous ou le nombre de représentants que vous faites pour augmenter la difficulté de cet exercice de bureau.

Genoux soulève

Une option similaire consiste à lever les genoux vers votre chaise. Au lieu de redresser votre jambe, gardez les genoux pliés. Soulevez une jambe pour que le genou se déplace vers votre poitrine. Soulevez la jambe aussi haut que possible et maintenez la position pendant quelques secondes. Abaissez la jambe lentement et de manière contrôlée. Passez à l'autre jambe. Ce mouvement aide à ouvrir vos hanches tout en renforçant vos cuisses et vos abdominaux.

Squats

Si votre travail vous permet de vous lever de votre siège, faites des squats près de votre bureau. Essayez différentes variantes de squats pour trouver celui qui vous convient le mieux ou changez de type de squat tout au long de la journée pour un entraînement différent. Votre chaise de bureau vous aidera, particulièrement si vous êtes un débutant. Placez la chaise contre un mur si elle a des roues pour l'empêcher de bouger. Tenez-vous devant la chaise et accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir. Juste avant d'arriver à la chaise, levez-vous. Pour un squat plié, commencez dans une position large, les orteils pointés vers l’extérieur, comme une ballerine. Accroupissez-vous et levez-vous pendant que vous maintenez cette position. Peu importe le type de squat, ne laissez jamais vos genoux se prolonger au-delà de vos orteils, car cela augmente les risques de blessure..

Compression de la cuisse

Si vous souhaitez vous concentrer sur vos cuisses, cet exercice vous aidera à tonifier et à renforcer la région. Conservez une petite balle flexible ou une serviette à votre bureau. Tenez la balle entre vos genoux. Pincez le ballon aussi fort que possible entre vos genoux et tenez-vous au compte de cinq. Relâchez légèrement la tension sans laisser la balle tomber de vos genoux. Répétez la compression 12 à 15 fois. Cet exercice fonctionne bien au bureau car vous pouvez le faire sous votre bureau sans que personne ne s'en rende compte..