Jambe crampes en jouant au basketball

Lorsque vos muscles des jambes se contractent au milieu d'une partie de basket-ball, cela devient plus qu'un simple désagrément mineur. La crampe peut en fait nuire aux chances de votre équipe de remporter la partie. Comprendre la nature des crampes et apprendre à les gérer vous aidera à revenir sur le terrain et à mener votre équipe à la victoire..

Les joueurs de basket-ball ont souvent des crampes dans les jambes. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Les causes

Le basketball implique beaucoup de coupes, de courses, de sauts et de virages et vos jambes sont dans un état de mouvement constant. La fatigue musculaire est l'une des causes des crampes dans les jambes, selon le National Institutes of Health. Lorsque vos muscles deviennent fatigués à cause de l'excès de course et de sauts, ils pourraient se cramponner et vous empêcher de continuer à jouer. La déshydratation est une autre cause principale de crampes musculaires. Si le jeu est intense, impliquant de nombreuses pauses rapides et des défenses acharnées, vous risquez de perdre plus de liquide que vous ne le pensez..

Traitement et prévention

Evitez les crampes au milieu d’une partie. Si vous vous sentez fatigué ou si vos jambes sont faibles, informez l'entraîneur lors de la prochaine pause que vous avez besoin d'un remplaçant. Il est préférable de s'asseoir quelques minutes et de laisser vos jambes se reposer que de rester à l'intérieur et de devoir partir à cause de crampes aux jambes. Buvez beaucoup de liquide avant et pendant le match. Si possible, prenez une boisson pour sportifs contenant des électrolytes essentiels tels que le sodium, le calcium et le potassium pour aider à prévenir la diminution des niveaux d'électrolytes dans votre corps. Passez au moins 10 à 15 minutes avant le match en vous étirant les jambes pour éviter les crampes.

Étirement du mollet

Le mollet est un coupable courant des crampes dans les jambes des joueurs de basket-ball car il est utilisé pour faire des mouvements brusques, sauter et changer de direction. Pour étirer vos mollets avant le match, placez-vous près d'un mur ou d'une autre surface solide. Placez vos deux mains contre le mur et poussez une jambe derrière vous. Redressez cette jambe et gardez votre pied à plat sur le sol. Pliez votre autre jambe jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet de votre jambe redressée. Tenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes, puis reposez-vous et recommencez avec l'autre jambe.

Étirement des ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers sont un autre endroit courant pour attraper des crampes lors de matchs intenses de basket-ball. Passez du temps à étirer vos muscles ischio-jambiers avant que le jeu ne commence à s'échauffer et à vous préparer pour l'action. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Pliez la jambe gauche et placez le bas de votre pied gauche à l’intérieur du genou droit. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse droite. Tenez cet étirement pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous et changez de jambe pour étirer votre autre ischio-jambier.