Jambe crampes en position couchée et étirée

Les crampes dans les jambes sont des contractions musculaires douloureuses et involontaires qui surviennent rapidement, rendent difficile la marche ou la course à pied ou vous réveillent instantanément d'un sommeil paisible. Les crampes aux jambes sont le plus souvent ressenties dans le mollet et sont parfois appelées chevaux charley..

Quelles sont les causes des crampes dans les jambes lorsque vous vous allongez ou que vous vous étirez? Cela pourrait être plusieurs choses. (Image: serezniy / iStock / GettyImages)

La plupart des gens ont vécu au moins une crampe musculaire au cours de leur vie et se font souvent sentir avec l'âge et les athlètes. Bien que certaines crampes aux jambes aient un lien médical, la plupart sont inoffensives et ne durent que quelques minutes. Dans la plupart des cas, ils sont liés à des causes évitables et traitables, telles que la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques, selon la clinique Mayo..

Crampes de jambes la nuit

Les crampes douloureuses aux jambes la nuit sont considérées comme des crampes nocturnes. Les effets de crampes nocturnes aux jambes représentent 6% de la population, selon le National Center for Biotechnology Information, mais 33% des adultes de plus de 50 ans, selon une étude publiée dans BMC Family Practice. La prévalence des crampes nocturnes des jambes la nuit en position couchée augmente avec l'âge et semble être causée par un raccourcissement musculaire dû à une diminution de l'activité physique

Quelles sont les causes des crampes dans les jambes?

Les crampes dans les jambes sont dues à de nombreuses raisons, en fonction du type d’activité associé à l’heure des crampes. Pour les crampes nocturnes aux jambes, les auteurs publiés dans BMC Family Practice indiquent que les raisons médicales des crampes incluent la déshydratation, les carences en magnésium ou en calcium, les varices ou les maladies vasculaires. La grossesse est également un facteur de risque de crampes aux jambes, bien que la raison en soit obscure. Pendant l'activité physique, la chaleur est le plus souvent la cause de crampes aux jambes, le plus souvent en raison de la déshydratation et des déséquilibres électrolytiques.

Peut s'étirer causer des crampes dans les jambes?

Les étirements sont rarement la cause de crampes aux jambes, mais maintenir un étirement trop longtemps peut déclencher des crampes. Lors de toute activité physique, il peut être utile de s’étirer avant pour allonger le muscle. La clinique Mayo suggère de s’étirer avant de se coucher ou même de faire du vélo stationnaire pendant quelques minutes pour améliorer la circulation sanguine et éviter les contractions douloureuses..

Remède pour Crampe de jambe active

Lorsqu'une crampe de jambe se manifeste, la première réaction consiste à saisir la jambe touchée. La clinique de Cleveland suggère d'étirer avec force le muscle touché. Il peut également être utile de marcher, de secouer le muscle et de le masser - et notez qu’il peut y avoir un nœud à l’origine de la crampe. Un bain ou une douche tiède ou une compresse chaude peuvent aider lorsque le muscle est serré et un sac de glace peut aider lorsque le muscle est douloureux.

Prévention des crampes dans les jambes

La meilleure défense contre les crampes dans les jambes, jour et nuit, est de rester hydraté. En fonction de votre niveau d'activité physique et de la saison, vous aurez peut-être besoin de plus ou moins d'eau pour éviter les crampes à vos muscles. Si vous vous entraînez à la chaleur pendant une période prolongée, boire un liquide contenant des électrolytes peut réduire les risques de crampes aux jambes, selon la National Library of Medicine des États-Unis. Ces types de boissons peuvent aider à prévenir les déséquilibres électrolytiques dus à la transpiration excessive.

Quand consulter un médecin pour les crampes dans les jambes

Si vos crampes musculaires sont suivies d'une faiblesse musculaire, d'une rougeur ou d'un gonflement, consultez un médecin. Si elles deviennent plus fréquentes, plus douloureuses et ne résolvent pas au bout de quelques minutes, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Si vous craignez que vos crampes aux jambes ou nocturnes ne soient causées par un problème de santé sous-jacent ou un médicament que vous prenez actuellement, parlez-en à votre médecin traitant. De plus, ne prenez jamais de suppléments de vitamines individuels contre les crampes aux jambes, à moins que votre équipe médicale vous le demande. Ceux-ci peuvent interagir avec les médicaments actuels et ne pas traiter vos symptômes correctement.