Exercices de circulation des jambes en position assise

Votre système circulatoire maintient en permanence le sang qui coule dans tout votre corps. La circulation qui devient compromise, parfois en raison d'une inactivité au cours d'un voyage ou d'un repos au lit, peut conduire à une maladie potentiellement dangereuse appelée thrombose veineuse profonde. La TVP est l'apparition d'un caillot sanguin dans votre corps, le plus souvent dans le bas de votre jambe. Faire des exercices de jambe en position assise peut améliorer votre circulation et réduire le risque de formation de caillots sanguins..

Une femme est assise à son bureau. (Image: James Woodson / DigitalVision / Getty Images)

Pieds

La flexion et l’étirement des pieds sont une forme d’exercice de circulation sanguine qui permet au sang de circuler librement entre vos jambes lorsque vous êtes assis ou allongé pendant de longues périodes. Commencez l'exercice avec vos pieds à plat sur le sol. Placez votre poids sur vos orteils, en les maintenant en contact avec le sol. Pendant que vos orteils touchent le sol, soulevez vos talons. Tenez la position pendant trois secondes avant de remettre vos pieds dans la position de départ. Ensuite, gardez vos talons sur le sol et pointez vos orteils vers le ciel. Effectuer 10 répétitions de chaque variation de l'exercice du pied.

Chevilles

Continuez vos exercices de circulation avec des rotations de cheville. Lorsque vous êtes assis dans votre fauteuil de bureau, dans la voiture (en tant que passager uniquement) ou dans un avion, faites pivoter vos chevilles en petits cercles. Effectuez cet exercice de jambe, une jambe à la fois ou les deux simultanément, en fonction de votre niveau de coordination. Faites pivoter vos chevilles pendant 30 secondes dans le sens des aiguilles d'une montre et répétez l'exercice dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pendant 30 secondes supplémentaires..

Les genoux

Les exercices impliquant vos genoux améliorent non seulement votre circulation mais renforcent également votre quadriceps, le gros muscle situé à l'avant de votre cuisse. Serrez vos quads, pliez votre genou et soulevez votre jambe à environ 12 pouces du sol. Effectuer 20 répétitions avec chaque jambe. Étirez vos muscles plus loin en plaçant votre genou plié aussi loin que possible jusqu'à votre poitrine tout en restant assis sur votre chaise. Tenez votre genou contre votre poitrine pendant 15 secondes avant de le relâcher.

Considérations

Les exercices pour les jambes que vous effectuez en position assise peuvent favoriser la circulation, mais les étirements ne sont pas censés être votre seule forme d’exercice. La marche est un autre moyen efficace de garder votre système circulatoire en bonne santé, de réduire l'œdème dans le bas des jambes et de prévenir une thrombose veineuse profonde. Relevez-vous de votre bureau plusieurs fois par jour et faites cinq minutes de marche pour vous dégourdir les jambes, éliminer les douleurs dues à la compression nerveuse et améliorer la circulation. Profitez des escales lors de vos déplacements en avion et parcourez les terminaux de l'aéroport. Montez et descendez dans les couloirs de l'avion lors de longs vols transfrontaliers ou transatlantiques afin de réduire davantage le risque de complications..