Fatigue Des Jambes De Cardio Sur Un Elliptique

L'utilisation d'un appareil elliptique vous procure un entraînement cardio efficace et est beaucoup moins stressante pour vos muscles et vos articulations que de courir ou de faire du jogging sur une surface dure. Cependant, travailler sur une machine elliptique nécessite une certaine endurance et de l'endurance, comme tout autre exercice de cardio. Une certaine fatigue est normale, mais si vous n'êtes pas en forme ou si vous ne vous nourrissez pas suffisamment, la fatigue des jambes survient plus rapidement et est plus prononcée..

Une femme utilise une machine elliptique extérieure. (Image: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Caractéristiques

La fatigue dans vos jambes à la suite de la course - ou un mouvement semblable à une course lorsque vous utilisez un appareil elliptique - se produit lorsque les muscles de vos jambes ne peuvent plus se contracter correctement. Vos jambes peuvent se sentir lourdes et ressentir des douleurs ou des crampes. La sensation de fatigue s'accompagne souvent d'une sensation de brûlure dans les jambes, mais cela devrait s'estomper après plusieurs minutes. Il peut également être difficile ou légèrement douloureux de rester debout ou d'utiliser vos jambes.

Les causes

On pensait généralement que la fatigue musculaire était provoquée par l'accumulation d'acide lactique, produit dérivé de la contraction musculaire, mais cette théorie a été discréditée. Des scientifiques de l’Université de Columbia ont montré que la fuite de calcium était l’un des facteurs de fatigue musculaire. Leurs recherches ont révélé qu’à un moment donné au cours de l’exercice, de minuscules canaux dans le muscle commençaient à perdre du calcium, ce qui affaiblissait les contractions musculaires et entraînait la fatigue. La recherche visait à l'origine à produire un médicament pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, mais des tests ultérieurs ont confirmé que les mêmes principes s'appliquaient aux muscles squelettiques, en particulier les muscles de la jambe..

Facteurs contributifs

Quel que soit le mécanisme exact qui déclenche la fatigue des jambes, certaines conditions ont contribué à y contribuer pendant ou après une activité cardiovasculaire. Ceux-ci incluent une mauvaise nutrition, une déshydratation, un manque de force musculaire et un surmenage. Le surmenage est une cause fréquente de fatigue des jambes chez les débutants qui ne réalisent pas ce que leur seuil de fatigue devrait être. Bien que l’utilisation d’un appareil elliptique soit un exercice à faible impact, elle nécessite toujours de l’endurance et de la force dans les muscles de la jambe. Une fois que vos muscles des jambes sont plus forts, ils fonctionnent plus efficacement et leur fatigue prend plus de temps. Vos muscles ont également besoin du carburant approprié sous forme de nutriments et d’eau; le manque de l'un ou l'autre peut conduire à un début précoce de fatigue pendant l'activité.

La prévention

Si vous commencez tout juste un programme de cardio-training avec l’elliptique, mesurez-vous et arrêtez-vous dès que vos jambes commencent à se sentir fatiguées. Commencez lentement et augmentez progressivement votre intensité sur une période de plusieurs jours ou plusieurs semaines. Ajoutez des exercices qui renforcent les muscles de vos jambes à votre régime. Buvez de l'eau avant et après l'activité pour rester hydraté. Si vous utilisez l'appareil elliptique pendant plus de 30 minutes, faites une pause pendant l'activité pour boire de l'eau. Consommez une alimentation saine et riche en nutriments afin que vos muscles des jambes aient le carburant nécessaire. Si vous utilisez occasionnellement l'appareil elliptique, il peut être utile de consommer un repas contenant principalement des glucides, des protéines et de la graisse le jour de l'exercice. Si vous êtes un athlète plus sérieux, vous devriez consulter un nutritionniste du sport certifié pour trouver un régime qui correspond à vos besoins. Prenez beaucoup de repos et évitez de vous exercer sur l’elliptique si vous êtes fatigué ou si vos jambes sont douloureuses. Consultez un médecin si prendre des mesures préventives ne vous aide pas.