Levée de jambe Vs. Crunches

On croit souvent, à tort, que les jambes et les crunches sont des exercices qui font travailler les muscles abdominaux inférieurs. Les deux peuvent certainement vous aider dans votre quête d'un ventre plat, mais chacun a sa propre fonction, et ils pourraient fonctionner différemment que vous ne le pensez. Comprendre les différents groupes musculaires ciblés par les soulèvements de jambes et les crunches est important pour obtenir le meilleur entraînement abdominal.

Levées de jambe contre Crunches (Image: Kikovic / iStock / Getty Images)

Abs en crise?

Un resserrement est effectué avec les deux pieds au sol et les genoux levés. Le haut du dos est courbé vers l'avant tandis que le bas du dos reste au sol.

Les images d'abdos de six-pack peuvent suggérer une matrice de nombreux muscles qui se cachent sous la surface de votre torse. Mais ce paquet de six est en réalité un muscle long appelé rectus abdominus, qui flanque de chaque côté de l’avant du torse. Bien que vous ne puissiez pas vraiment isoler une partie du muscle d’une autre, certains exercices font plus travailler le haut que le bas, et vice versa..

Les crunches travaillent principalement dans la partie supérieure du droit abdominal. "Vous pouvez acquérir une bonne dose de définition en crunch, mais il y a une limite à leur chemin", a déclaré David Knox, entraîneur personnel et instructeur de yoga basé à Los Angeles, auteur de Body School: Un nouveau guide du mouvement dans La vie quotidienne. «Les hanches et les jambes ne bougent pas pendant les redressements, de sorte que les abdominaux inférieurs ne vont pas vraiment.»

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Soulève les jambes et fléchisseurs de hanche

Soulève les jambes et fléchisseurs de hanche (Image: DenizA / iStock / Getty Images)

Les jambes gauches peuvent stimuler la fatigue dans la région pelvienne, ce qui donne l'impression de travailler les abdominaux inférieurs. Mais c’est parce que vous travaillez le psoas-psoas et le droit fémoral. Ces deux muscles fléchisseurs de la hanche se trouvent sous le grand droit de l'abdomen et sont essentiels à la stabilisation du bas du dos. Cela profite à la posture et à l’alignement de manière à améliorer le travail que vous faites directement pour tonifier vos abdominaux..

Plus précisément, les soulève-jambes renforcent le bas du dos, évitent les blessures et réduisent les douleurs au bas du dos. Étant donné que les doubles jambes des jambes impliquent les fléchisseurs de la hanche, qui prennent naissance dans la colonne vertébrale du bois d'œuvre, elles augmentent le risque de blessure au dos. Faites-les avec soin pour former.

Si vous les incluez dans votre séance d'entraînement?

Les crunches étaient autrefois la norme absolue du travail des abdominaux, mais leur réputation auprès des experts en conditionnement physique a quelque peu décliné au fil des ans. En fait, dans un rapport publié en 2001 par l'American Council on Exercise, le laboratoire de biomécanique de la San Diego State University, qui examinait 13 des exercices abdominaux les plus courants, classait le crunch traditionnel à la onzième. Cela ne signifie pas qu'ils ne fonctionnent pas. Il existe plutôt un certain nombre d'exercices qui fonctionnent mieux. Au sommet de la liste: la chaise des capitaines et le manège de vélo.

Mais les crunches et les levées de jambes ont l'avantage d'être excellents pour les exercices à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est un plancher et de la motivation. Ne les laissez pas entièrement hors de vos entraînements, rappelez-vous simplement qu'ils ne sont pas les seuls mouvements que vous devriez faire pour travailler vos abdominaux..

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