Jus que vous pouvez faire avant l'exercice

Boire des jus de fruits frais avant de faire de l'exercice peut vous apporter les nutriments nécessaires pour vous aider à maintenir votre endurance et votre endurance. Selon Jennifer K. Nelson, diététiste agréée, les jus de fruits et de légumes frais contiennent les mêmes vitamines, minéraux et produits chimiques végétaux bénéfiques que ceux obtenus en mangeant des fruits ou des légumes entiers. Votre corps peut absorber plus facilement ces nutriments sous forme de jus de fruits frais et votre système digestif peut ne pas avoir à travailler aussi dur pour décomposer le fruit. Les jus de fruits frais peuvent aider à réduire votre risque de cancer, à renforcer l'immunité, à aider à la désintoxication, à faciliter la digestion et à améliorer la perte de poids..

Boire du jus de banane et d'amande frais avant l'effort peut améliorer votre endurance. (Image: Bychykhin_Olexandr / iStock / Getty Images)

Avantages

Selon Eat Better America, les jus de fruits ou de légumes riches en glucides peuvent vous fournir le meilleur carburant pour la production d’énergie pour votre corps. Les glucides complexes vous fournissent le type de glucose que votre corps convertit lentement en énergie, ce qui vous procure un apport énergétique plus constant tout au long de votre entraînement. Il faut environ deux heures à votre corps pour traiter les glucides, ce qui fait du jus de fruits frais une source d'énergie rapide et facile pour votre routine d'exercices..

Jus de carotte

Le jus de carotte peut vous donner un petit coup de pouce tout en vous fournissant une énergie durable pour votre entraînement. Les carottes contiennent des niveaux élevés de bêta-carotène - un antioxydant qui peut aider à oxygéner votre sang, votre cerveau et vos tissus. Combinez 8 oz. de jus de carotte fraîchement pressé avec une gousse d'ail pressée. Vous pouvez choisir d'ajouter 1 c. de poudre de ginseng pour plus de force, d'énergie et d'endurance pour votre entraînement.

Jus de fruits et de noix

La banane est une bonne option pour l'extraction de jus avant l'entraînement car elle contient de fortes concentrations de potassium, ce qui peut aider votre corps à convertir le glucose en glycogène pour obtenir de l'énergie à long terme. Les amandes sont un aliment riche en nutriments et à haute teneur énergétique, et le son contient du magnésium qui peut aider votre corps à stocker et à libérer du glycogène et à maintenir un taux de glycémie sain. Combinez 1 tasse de jus de pomme fraîchement pressé avec 1 banane, 1 cuillère à soupe. de blé, de riz ou de son d'avoine et de huit à douze amandes. Bien mélanger en ajoutant de l'eau pour obtenir le goût et la consistance désirés.

Jus de betterave

Boire du jus de betterave frais avant l'exercice peut aider à améliorer votre endurance et votre endurance. Selon une étude publiée en 2009 et dirigée par l'Université d'Exeter, il a été démontré que la présence naturelle de nitrate dans le jus de betterave réduisait l'absorption d'oxygène, ce qui rendait l'exercice moins fatiguant pour les participants à l'étude. Huit hommes âgés de 19 à 38 ans ont reçu 2 tasses de jus de betterave rouge pendant six jours d'affilée avant de faire de l'exercice. Après avoir bu le jus, les hommes ont pu exercer une moyenne de 92 secondes de plus que quand ils avaient reçu un placebo. Avant votre prochain entraînement, prenez un jus et buvez une à deux betteraves en ajoutant du jus de pomme frais au goût.