Est-il préférable de courir à longue distance ou à intervalles pour perdre du poids?

La plupart des coureurs de longue distance ont très peu de graisse corporelle, mais ils ont aussi très peu de muscle. Lors de courses longues distances, une partie de votre muscle est métabolisée en énergie. D'autre part, le fonctionnement par intervalles vous permet de brûler un nombre important de calories sans sacrifier votre masse musculaire. En plus de la course par intervalles, vous devriez envisager d’ajouter de la musculation à votre programme de perte de poids..

La course de fond a ses avantages et ses inconvénients. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Idées fausses de perte de poids

Toute perte de poids n'est pas bonne. Si vous coupez un nombre important de calories et perdez du poids rapidement, la balance peut afficher une perte de poids de 10 à 20 livres, mais vous avez probablement perdu beaucoup de muscle. Cela signifie que vous brûlez maintenant moins de calories qu'auparavant, ce qui peut entraîner une augmentation de votre pourcentage de graisse corporelle. ExRx vous recommande de concentrer vos objectifs de perte de poids sur votre modification de la composition corporelle plutôt que sur votre poids en général, et d'inclure à la fois l'entraînement en force et l'exercice cardiovasculaire dans votre programme d'amaigrissement..

Effets de l'exécution par intervalles

ExRx a mené une étude dans laquelle la moitié du groupe a réalisé un entraînement par intervalles de haute intensité, également appelé HIIT. Ce groupe a alterné les sprints avec une intensité de course plus faible. L'autre moitié du groupe a pratiqué une course d'endurance dans laquelle elle a été maintenue à un rythme toujours inférieur à celui du groupe HIIT. À la fin de l'étude, le groupe HIIT a perdu trois fois plus de graisse sous-cutanée que le groupe d'endurance.

Effets de la course de fond

Il semble que les risques de courir sur de longues distances dépassent les avantages. Selon ExRx, les sujets testés qui couraient pendant plus de 30 minutes trois fois par semaine présentaient une amélioration cardiovasculaire minimale, mais les lésions orthopédiques étaient considérablement plus nombreuses. Lorsque vous combinez le risque accru de blessures au fait qu'il a été prouvé que l'entraînement par intervalles brûlait trois fois plus de graisse corporelle, mieux vaut courir avec un intervalle pour perdre du poids..

Ajouter l'entraînement en force

Pour la perte de poids, la musculation est aussi importante que la course ou tout autre type d'exercice cardiovasculaire. L'American Council on Exercise indique que l'entraînement en force contribue à réduire le pourcentage de graisse corporelle et à augmenter la quantité de muscle que vous transportez, ce qui se traduit par un physique plus en forme. Cela augmentera également votre énergie, votre humeur et réduira votre stress. Essayez d'ajouter l'entraînement en force à votre programme de course par intervalles pour obtenir des résultats optimaux..