Est-ce que courir par temps froid est bon ou mauvais?

Courir par temps froid n’est ni bon ni mauvais tant que vous êtes en bonne santé et que vous prenez les mesures de sécurité adéquates, nécessaires à l’état du sol et à la température de l’air. La plupart des problèmes provoqués par la course par temps froid impliquent des difficultés respiratoires, en particulier chez les personnes souffrant d'asthme ou d'asthme provoqué par l'exercice. Parfois, l'air hivernal inhalé trop rapidement peut provoquer une bronchoconstriction en raison de la sécheresse de l'air et de la baisse de la température.

Une femme jogging en hiver. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Réduire les problèmes de respiration

En fonction de la température de l'air ou du nombre de facteurs de refroidissement éolien, même les coureurs les plus en santé peuvent avoir des problèmes respiratoires lors d'une activité physique à l'extérieur en hiver. Le port d’un masque de ski fin pendant la course réduit les effets aggravants du froid, l’intérieur du masque étant chauffé par des respirations humides et expirées. Enrouler une écharpe légère autour du bas du visage et du nez offre également une protection adéquate, mais n’est pas aussi efficace que le masque facial. Se souvenir de respirer par le nez plutôt que par la bouche diminuera également les difficultés respiratoires potentielles. De plus, par temps froid, faites de la course d'endurance plutôt que de courtes et rapides courses afin de réduire la quantité d'air froid pénétrant dans les poumons..

Réchauffer

Ne vous dirigez pas vers la porte pour parcourir plusieurs kilomètres à des températures sous le point de congélation sans effectuer d’abord des exercices d’étirement. Lorsque cet air vif frappe des muscles qui n'ont pas été correctement réchauffés, la combinaison de froid et d'une pression atmosphérique réduite provoque l'élargissement des tissus articulaires, limitant les mouvements et pouvant éventuellement provoquer des douleurs plus tard dans la journée. Les crampes et les spasmes sont également probables si les coureurs jettent les muscles dans une séance de course intense sans les nourrir d'abord avec du sang riche en nutriments et de l'oxygène énergisant stimulé par des exercices d'étirement vivifiants.

S'habiller correctement

Lorsqu'il fait particulièrement froid, le corps est au chaud et moins sujet aux engelures ou à l'hypothermie lorsqu'il est porté à l'extérieur. Le port du chapeau est probablement le meilleur moyen de maintenir une température corporelle convenable, car vous perdez plus de chaleur par la tête par la tête que toute autre partie du corps. Beaucoup de coureurs portent des vêtements en polypropylène lorsqu’ils courent car ce matériau est confortable et permet de rester au sec et au chaud. Des vêtements doux et molletonnés tels que des pulls molletonnés et des pantalons sont également des vêtements de course appropriés par temps froid. Vous devrez peut-être vous entraîner plusieurs fois pour décider quelle quantité de vêtements vous convient le mieux dans certaines températures. Aussi, soyez prudent lorsque vous courez sur une chaussée mouillée et évitez si possible de courir dans la neige.

Restez hydraté

Comme les coureurs transpirent encore par temps froid et que l'air froid est beaucoup plus sec que l'air chaud, rester bien hydraté est un autre élément clé de la course en toute sécurité en hiver. La respiration intense libère également une grande quantité d'humidité extraite du corps. De plus, le maintien de l'hydratation réduit le risque d'hypothermie et de difficultés respiratoires. Pour éviter la déshydratation, apportez une bouteille d'eau ou de Gatorade lors de votre course et arrêtez-vous souvent pour prendre plusieurs hirondelles avant de poursuivre votre course..