Exécuter le meilleur exercice pour perdre du poids?

Si vous demandez à cent experts différents quel est le meilleur exercice pour perdre du poids, vous obtiendrez cent réponses différentes. L'entraîneur en conditionnement physique basé en Oregon, Ben Cohn, fait remarquer que c'est parce que le "meilleur" exercice dépendra des objectifs, des goûts et du niveau de condition physique de la personne. La course à pied est certainement une forme populaire d'exercice de perte de poids, mais vous seul pouvez déterminer s'il s'agit du meilleur choix pour vous..

Un homme qui court sur une route (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Courir est cardiovasculaire

La course, comme la natation et le cyclisme, est un exercice cardiovasculaire. Cela signifie qu'il augmente le rythme cardiaque du corps au fil du temps plutôt que de développer des muscles grâce à un entraînement en résistance. En comparaison avec les exercices de résistance, les exercices cardiovasculaires brûlent beaucoup plus de calories par heure. Par exemple, HealthStatus.com rapporte qu'une heure de course modérée brûle deux fois moins de calories qu'une heure d'haltérophilie vigoureuse. Par cette mesure, la course à pied est un exercice de perte de poids supérieur à la plupart, sinon à tous les entraînements de résistance..

Brûlure calorique

En ce qui concerne le calcul de la perte de poids, les calories brûlées sont une mesure populaire pour laquelle l'exercice est roi. Une personne de 150 livres qui court à un rythme modéré brûlera environ 684 calories par heure. La même personne faisant du vélo pendant le même temps et avec le même effort ne brûlerait que 550 calories. En ski de fond, il brûlerait 774. En termes de calories brûlées, la course à pied n'est pas le meilleur exercice pour perdre du poids, mais elle marque au milieu du peloton de tête. Maintenant, si vous ajoutez un entraînement par intervalles ou une course sur du sable mou ou mouillé, la brûlure calorique des coureurs sera beaucoup plus élevée. Mais tout le monde n’a pas accès à une plage et n’est pas suffisamment en forme pour s’engager dans la puissance nécessaire à l’entraînement par intervalles.

Impact

Les docteurs Mehmet Oz et Michale Roizen, auteurs de "You: The Owner's Manual", rapportent que la course sur de longues distances peut causer des dommages durables aux hanches et aux genoux. Les mouvements répétés usent les articulations et les vieillissent prématurément. Oz et Roizen notent qu'il ne s'agit pas d'une préoccupation pour les coureurs occasionnels, mais d'un problème pour les marathoniens et les triathlètes. Pour cette raison, la course à pied n'est pas un exercice aussi efficace pour perdre du poids que des activités à faible impact telles que la natation ou le cyclisme en salle. En raison de la charge supplémentaire que beaucoup de personnes en surpoids placent sur leurs articulations, cette considération peut être plus importante que d'autres.

sécurité

Cohn conseille de courir à l'extérieur est plus dangereux que beaucoup d'autres options de cardio. Les coureurs risquent d'être heurtés par une voiture, de subir un coup de chaleur et même d'être attaqués sur la piste. Si un coureur souffre d'une blessure, il pourrait être éloigné de l'aide. Par rapport à la natation dans une piscine surveillée ou à un cours d’aérobic en groupe, courir est beaucoup plus dangereux. Cohn note que beaucoup de risques de course à pied peuvent être atténués en courant à l'intérieur sur un tapis roulant. Cependant, ce n’est pas le meilleur exercice de perte de poids du point de vue de la sécurité.

Durabilité

Une autre mesure permettant de déterminer quel exercice est le mieux consiste à mesurer le temps pendant lequel une personne peut continuer à le faire avant que son âge ou sa santé ne le rende difficile. Kerry Collette, enseignante de yoga, a pour spécialité d'aider ses élèves plus âgés à rester actifs. Selon Kerry, peu de ses aînés ont des habitudes de jogging ou de course à pied. Pour perdre du poids au fil des ans, la marche ou l’aérobic aquatique sont deux exemples d’exercices plus efficaces..

Exécute le meilleur exercice pour perdre du poids?

Bien que la course soit un exercice de perte de poids populaire et efficace, il est loin d’être le meilleur exercice disponible pour perdre du poids. Le mieux que vous puissiez dire est qu'il est nettement supérieur à beaucoup d'autres formes d'exercices, bien qu'il soit encore inférieur aux autres.