Est-ce que courir sur un tapis roulant est mauvais?

En ce qui concerne les tendances en matière d’exercice, il ya beaucoup de choses à explorer si vous voulez connaître les faits. Les tapis roulants sont un sujet brûlant parmi les coureurs, tant pour leurs avantages que pour leurs faiblesses. Courir sur un tapis roulant pose quelques problèmes par rapport à d’autres exercices d’aérobie, comme un comportement de course légèrement non naturel. Néanmoins, les tapis roulants représentent un moyen efficace d’obtenir un entraînement cardiovasculaire solide sans grand risque de blessure..

Femme qui court sur un tapis roulant (Image: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

La bonne nouvelle

Courir sur un tapis roulant est une forme courante d’exercice cardiovasculaire pour les personnes de tous niveaux. Selon l'American Heart Association, vous devez vous efforcer de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour le plus souvent possible. Les tapis roulants offrent un moyen facile et relativement sans stress de brûler des calories, de réduire le stress et de gérer des conditions chroniques telles que l'hypertension artérielle et le cholestérol. Si vous utilisez un tapis roulant d'intérieur, vous ne devez jamais vous inquiéter des conditions environnementales qui affectent votre routine d'exercice.

Les mauvaises nouvelles

Les adeptes de la course en plein air peuvent vous conseiller de rester à l’écart des tapis roulants car ils représentent un moyen de déplacement non naturel. Étant donné que la ceinture en caoutchouc vous échappe des pieds lorsque vous courez, vous n'avez pas à pousser autant pour générer un élan vers l'avant. Cela affecte votre démarche et votre schéma de frappe du pied, ce qui peut affecter vos articulations si vous êtes habitué à courir avec une démarche naturelle à l'extérieur. Dans l’ensemble, la recherche n’est pas concluante pour déterminer si les tapis de course sont meilleurs pour les articulations que les pistes.

Inclinaison optimale

Bien que courir sur un tapis roulant ne soit pas le moyen idéal de courir avec une forme ou un rythme correct, vous pouvez effectuer quelques réglages pour simuler un modèle de course plus naturel. Augmenter légèrement l'inclinaison à 1 pour cent augmentera votre effort et représentera plus fidèlement la course en plein air. De plus, vous concentrer sur une bonne posture en gardant le haut du corps droit et atterrir avec vos pieds directement sous votre centre de gravité vous permettra de vous sentir plus à l'aise sur la ceinture..

Le mélanger

Où que vous décidiez de courir, les impacts répétés de la surface de roulement sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches s’accumuleront avec le temps, ce qui entraînera des traumatismes liés au stress, allant de douleurs mineures à des fractures capillaires. Vous pouvez éviter les blessures dues au surmenage en mélangeant votre routine cardio. Les exercices d'aérobic ne se limitent pas au jogging; vous pouvez nager ou faire un tour en vélo pour réduire l'impact sur vos articulations et donner du repos à vos pieds fatigués.