Est-ce que courir bien ou mal pour le mal de dos?

Bien que la course soit l'une des formes les plus simples d'exercice, le corps de chaque personne y réagit différemment. La course est un exercice à fort impact. Cependant, en raison des différences de foulée, de poids et de coordination, la course à pied peut être bonne ou mauvaise pour le mal de dos, selon les individus. Si votre mal de dos est chronique ou intense, parlez-en à votre médecin.

Causes du mal de dos

Un facteur qui rend complexe la relation entre les douleurs de dos et les douleurs de dos est qu’il existe de nombreuses causes aux douleurs de dos. Plusieurs problèmes structurels en sont souvent la cause, notamment les disques bombés ou rompus, la sciatique, l'arthrite, les irrégularités du squelette et l'ostéoporose. Ceux-ci ne peuvent être réparés que par la chirurgie, voire pas du tout. L'obésité, le travail sédentaire et le stress sont des facteurs de risque de mode de vie pouvant causer des maux de dos..

Comment courir peut causer des maux de dos

La course est un exercice à fort impact. Plus vous courez vite, plus vos pieds heurteront le sol. Le choc répété peut être très dur pour les articulations et la colonne vertébrale. Des études telles que celle publiée dans le numéro de septembre 1986 du "British Journal of Sports Medicine" ont montré que la colonne vertébrale avait rétréci de plusieurs millimètres après une course de 6 km et que le retrait était directement proportionnel à la vitesse de course. Bien que la relation entre le rétrécissement de la colonne vertébrale et la douleur de la colonne vertébrale ne soit pas complètement connue, ces résultats montrent à quel point le stress que la course peut causer à la colonne vertébrale. Si vous avez mal au dos chronique, courir peut ne pas être une option.

Comment courir peut réduire les maux de dos

La course à pied peut remédier ou atténuer certaines causes de maux de dos liées au mode de vie. L'obésité est un contributeur majeur aux maux de dos et la course est un excellent moyen de perdre du poids. Un mode de vie sédentaire peut également provoquer des douleurs au dos, en permettant aux muscles centraux qui soutiennent la colonne vertébrale de perdre de la force. Une étude publiée dans le numéro de décembre 2009 de "Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme" a révélé que la course des muscles du tronc activés ainsi que des exercices spécifiques au noyau. Le stress, l'anxiété et la dépression contribuent également aux maux de dos, provoquant le blocage des muscles du bas du dos. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de lutter contre le stress.

Techniques et alternatives

Même si vous avez mal au dos pendant ou après la course, vous n’êtes pas obligé de l’abandonner. Spine-Health.com explique qu'il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour minimiser ou éliminer les maux de dos causés par la course. Réchauffez-vous avant votre course. Ne décolle pas aussi vite que tu peux; marchez pendant un certain temps et travaillez à votre rythme. Étirez vos muscles ischio-jambiers plusieurs fois par jour. Les ischio-jambiers peuvent tirer dans le bas du dos, provoquer des douleurs et placer la colonne vertébrale dans une position non optimale pour recevoir l’impact de la course. Effectuer des exercices de base pondérés. Portez de bonnes chaussures de soutien; évitez de courir sur du béton si possible. Si vous avez accès à une piscine, une étude publiée dans le "Journal américain de médecine physique et de réadaptation" de juillet 2011 a révélé que la course en eau profonde réduisait considérablement la douleur chez les patients souffrant de douleurs chroniques au dos en augmentant la force musculaire et l'amplitude des mouvements lombaires..