Faire du vélo stationnaire est-il un bon exercice?
Le cyclisme en salle est difficile, grisant, stimulant et finalement très efficace. Une promenade à vélo d'une heure dure environ 298 € pour une personne pesant 155 livres. Mais, selon l'American Council on Exercise, le cycliste d'intérieur moyen peut brûler jusqu'à 19 calories par minute, pour un total de 1 140 calories par heure. Rouler à vélo à l'intérieur n'est pas simplement un bon exercice, c'est aussi un moyen efficace de brûler de la graisse.
Les vélos stationnaires offrent un bon exercice. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Activité aérobique
La bicyclette stationnaire est un type d’exercice aérobique - une activité physique qui utilise vos grands groupes musculaires de façon continue et répétitive pendant de longues périodes. Le cyclisme en salle n'est qu'un type d'exercice aérobique. Selon ACE, vous pouvez choisir parmi des activités aérobiques de port de poids, telles que la course à pied, la danse, la marche et le saut à la corde. Parmi les exercices non portants, citons le cyclisme régulier ou à l'arrêt, l'aviron et la natation. Selon le Centers for Disease Control, les adultes en bonne santé devraient faire au moins deux heures et demie d'activité aérobique modérée chaque semaine ou une heure et quart d'activité aérobique intense par semaine. Si vous faites de l'exercice pour maintenir votre santé, 30 minutes d'activité aérobique par jour sont suffisantes. Toutefois, si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez choisir des séances de 45 minutes, fait remarquer ACE..
Cyclisme en salle
Conduire un vélo stationnaire en solo devient ennuyeux, d’où la popularité du cyclisme en groupe, dont beaucoup sont dirigés par des instructeurs de cyclisme en salle. Selon ACE, ces cours sont beaucoup plus intrigants que de vous débrouiller seuls, en raison de la verve des instructeurs de cours, qui vous guideront à travers une visite virtuelle des pentes, des déclins et des routes droites pour vous rendre à la ligne d'arrivée. La plupart des cours intermédiaires et avancés ne sont pas destinés aux personnes à la fine pointe du coeur - ou à celles qui ne sont pas en forme - car ils vous obligent à pédaler vigoureusement pendant 40 à 45 minutes d'affilée, à l'exclusion des temps d'échauffement et de récupération..
Les préparatifs
Des vêtements confortables sont nécessaires pour un bon entraînement sur un vélo stationnaire. ACE recommande de mettre un short de cyclisme rembourré semblable à celui que portent les cyclistes de plein air pour rendre votre randonnée plus confortable. Le siège doit être réglé à la bonne hauteur. En pédalant vers le haut, votre genou ne doit jamais dépasser le niveau des hanches, pas plus que votre jambe ne doit être rigidement droite lorsque la pédale est la plus proche du sol. Selon ACE, votre jambe devrait être droite à 85% sur votre course descendante. Ayez une bouteille d'eau à portée de main afin de pouvoir vous hydrater fréquemment pendant l'exercice. Une petite serviette est également utile pour essuyer l'excès de transpiration.
Pendant votre séance d'entraînement
Si vous vous inscrivez à une séance de cyclisme en groupe en intérieur, ne vous sentez pas obligé de suivre le reste de votre classe, surtout si vous êtes un débutant absolu. Pour développer votre endurance, ACE vous conseille de vous auto-entraîner avant de vous inscrire à un cours en groupe. Pédalez à votre rythme, en ajustant la tension de votre vélo stationnaire à ce que vous pouvez tolérer. Ralentissez et faites une pause si vous en avez besoin. Selon ACE, une étude menée par la California State University de Northridge, publiée dans le numéro de novembre / décembre 1997 de "ACE Fitness Matters", indique que le niveau d'intensité de la plupart des cours de cyclisme en salle dépasse les capacités physiques des débutants et des partiel les utilisateurs, les exposant à un risque d'effort excessif. Une façon de vous assurer que vous ne vous poussez pas est de vérifier votre fréquence cardiaque. Un moyen plus simple consiste à passer le "test de conversation", ajoute ACE. Vous devriez être capable de tenir une conversation pendant que vous pédalez.
Prenez vos précautions
Selon ACE, rouler à l'intérieur d'un vélo stationnaire équivaut à peu près au même nombre de calories que votre classe moyenne par paliers, mais présente l'avantage supplémentaire d'être un exercice à faible impact, moins stressant pour vos articulations. Cependant, avant de vous lancer dans un programme d'exercices, adressez-vous d'abord à votre médecin. Si vous souffrez d'un problème de santé chronique ou prenez des médicaments pour traiter des problèmes de santé tels que l'asthme, l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie, l'hypertension, le diabète, l'arthrite, l'ostéoporose et des antécédents de crise cardiaque, certaines circonstances nécessitant l'autorisation de votre médecin pour n'en nommer que quelques-uns. Consultez également votre médecin si vous êtes enceinte, si vous fumez ou que vous cessez de fumer ou si vous êtes un homme adulte de 45 ans ou plus ou une femme adulte de 55 ans ou plus..
