Conduire un vélo est-il dangereux pour une hernie discale en L5-S1?

Une hernie discale se produit lorsque le centre de gravité d'un disque de votre colonne vertébrale s'étouffe. Une hernie discale peut résulter de mauvaises habitudes posturales ou d'une maladie discale dégénérative du fait du vieillissement ou d'une diminution de la teneur en eau des disques. La zone L-5, S-1 ou la cinquième vertèbre de la région lombaire est une zone d'inconfort commune, à l'endroit où elle rencontre la première vertèbre du sacrum. Faire du vélo peut être possible en fonction de la gravité de votre blessure et de votre niveau de douleur. Faites quelques exercices thérapeutiques avant de faire du vélo pour renforcer vos muscles environnants.

Une femme fait du vélo sur la plage. (Image: Kraig Scarbinsky / Vision numérique / Getty Images)

Apprenez de bonnes habitudes posturales

Plusieurs exercices de yoga peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la posture afin d'éviter d'autres blessures. Se tenir debout dans un tadasana ou une posture de montagne peut rapidement identifier les déséquilibres vertébraux. La lordose se produit lorsque vous cambrez excessivement le bas de votre dos. Trouvez tadasana en vous tenant les pieds à la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés. Placez vos mains sur vos hanches et inclinez votre bassin en avant dans la lordose. Ensuite, placez votre coccyx sous une inclinaison pelvienne postérieure. Revenez à une position neutre et saine en soulevant les points de vos hanches frontales et en appuyant activement sur vos talons tout en contractant les quads et les ischio-jambiers. Tadasana renforce une posture haute pour réduire la compression en L-5 / S-1. Si vous pouvez maintenir cette orientation pelvienne saine en faisant du vélo, vous constaterez que cela n’est pas douloureux..

Poses de yoga thérapeutique

Utilisez une version thérapeutique d'une pose de yoga de base, setubhandasana ou bridge, pour créer de l'espace dans le lombaire et le sacrum. Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds à plat, la largeur des hanches, genoux pliés. Appuyez sur vos pieds et soulevez votre hanche et en amenant vos bras à côté de vous, appuyez les paumes sur le sol. Reste quelques respirations. Baisse ton corps. Ensuite, placez un bloc de yoga en mousse légère entre l’intérieur des cuisses et revenez à la position de pont, allongez-vous dans la couronne de la tête et du coccyx et serrez les hanches extérieures, le fessier moyen. Évitez de saisir l’arrière des hanches, le plus gros du grand fessier - qui pourrait créer davantage de douleur à la région lombaire. Restez quelques instants et reposez-vous. Appliquez-le à lorsque vous êtes assis sur un siège de vélo: sans saisir le siège, passez par le haut de la tête et évitez de rabattre le coccyx. Encore une fois, votre baromètre indique si la pratique du vélo est appropriée.

Entraînement de réhabilitation en résistance

Incluez un entraînement en résistance pour renforcer les fléchisseurs des jambes et des hanches afin de vous donner une stabilité pour la marche et le vélo. Utilisez la machine d’adduction de hanche double et la machine d’abduction de hanche double. Faites trois séries de huit représentants de très faible poids. En faisant cela, vous travaillez l'intérieur des cuisses, ou adducteurs, et les hanches extérieures, gluteus medius. Les deux contribuent à la stabilité dans le sacrum pour une démarche stable et une assise confortable sur un siège de vélo..

Créer de la stabilité dans le sacrum

Utilisez la presse debout pour jambes pour créer de la force musculaire dans les parties carrées du devant des cuisses et du fessier maximus, ainsi que pour faire bouger les deux articulations de la hanche dans un mouvement sain. Sélectionnez un poids léger ou pas de poids et faites trois séries de huit représentants. L'idée est de combiner conscience posturale, postures thérapeutiques de yoga et exercices thérapeutiques pour aider à réduire la douleur et rester mobile..