Est-ce que conduire un vélo d'appartement est bon pour le syndrome de Piriformis?

Le syndrome de Piriformis est une affection caractérisée par une douleur intense qui commence au centre de la fesse et irradie souvent à l'arrière de la jambe. Ces symptômes peuvent être accompagnés d'engourdissements et de picotements, car avec ce syndrome, votre muscle piriforme au centre de la fesse heurte le nerf sciatique. Comprendre quels exercices peuvent vous aider et lesquels peuvent soulager vos symptômes du syndrome de piriforme peut vous guider dans le développement de votre routine d'entraînement.

Femme sur un vélo d'exercice (Image: boggy22 / iStock / Getty Images)

Vélo ou ne pas faire du vélo?

La vérité est que chaque personne atteinte du syndrome de piriforme répond différemment à divers exercices et que cela peut dépendre de l'anatomie particulière de votre corps, de sa mécanique corporelle et des spécificités du vélo que vous utilisez. Bien que cela puisse sembler être un exercice moins stressant, l'utilisation du vélo couché peut en réalité causer des symptômes en raison de l'extension accrue de la hanche. Si vous avez du mal à utiliser le vélo couché, passez à un vélo droit ou même à un vélo à pédales, mais restez assis car debout, le cyclisme debout causera probablement plus de douleur..

Ce siège est juste comme il faut

Veillez à ce que la hauteur de votre siège soit correctement réglée car une mauvaise hauteur exacerbe souvent les symptômes du syndrome de piriforme. Positionnez votre siège de manière à ce que vos genoux se plient au maximum à 90 degrés et que vos jambes s’étendent presque complètement, sans toutefois aller trop loin. Trop d'atteinte peut entraîner une tension sur les genoux. Une position trop fléchie ou trop étendue peut agiter votre muscle piriforme. Il est donc essentiel de se déplacer à mi-distance..

Autres alternatives

Bien que le syndrome de piriformis puisse être tentant de ne pas faire d'exercice, l'exercice est en fait l'une des interventions recommandées pour réduire et prévenir les symptômes. Une fois que votre médecin vous autorise à participer à des exercices, ajoutez des exercices abdominaux et de renforcement du dos pour aider à protéger votre nerf sciatique. Envisagez une marche rapide ou l'utilisation de l'appareil elliptique, car ceux-ci risquent moins d'exacerber votre syndrome que le cyclisme. Vous pouvez également utiliser ces autres types de cardio pour améliorer votre condition physique globale avant de réintroduire le cyclisme..

Détente et Etirements

La douleur causée par le syndrome de piriforme provoque généralement plus de spasmes musculaires dans les muscles fessiers, ce qui empiète davantage sur le nerf sciatique, ce qui provoque une flambée des symptômes. Pour cette raison, il est essentiel que vous ajoutiez de la relaxation et des étirements à votre routine de vélo d’exercice pour aider à réduire vos symptômes. Commencez votre programme avec quelques minutes de yoga, en vous concentrant sur la respiration et la relaxation musculaire. La pose du roi pigeon est un excellent étirement pour vous aider à vous concentrer sur votre muscle piriforme. Pendant vos exercices, si vous ressentez des symptômes, arrêtez l'exercice et utilisez des étirements et des techniques de relaxation pour contrôler vos symptômes..

Quand voir votre doc

Le syndrome de Piriformis peut être une maladie très grave et débilitante. En fonction de la gravité de vos symptômes, l'exercice peut être complètement contre-indiqué. Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur intense, un engourdissement, des picotements ou si vous avez du mal à marcher. Parce que ce syndrome implique des nerfs, vous pouvez subir des lésions permanentes et nécessiter une thérapie physique avant de recommencer à faire de l'exercice..