Est-ce dangereux d'avoir sa fréquence cardiaque à 170 quand on court à 50 ans?

Votre fréquence cardiaque au cours de l'exercice est un indicateur du niveau d'intensité et d'effort que vous mettez dans l'activité en cours. Une fréquence cardiaque élevée proche du maximum présente plus de risques et peut être considérée comme dangereuse en fonction de divers facteurs. Ceux-ci incluent la tolérance à l'exercice, l'âge, la santé et les antécédents médicaux. Toujours consulter un médecin avant d'essayer une nouvelle intensité d'exercice ou un nouveau régime.

Maintenir une fréquence cardiaque sécuritaire pendant la course. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Calculs

L’équation établie depuis longtemps pour déterminer la fréquence cardiaque maximale pendant l’exercice consiste à soustraire votre âge de 220 ans. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d’un homme de 50 ans est de 170. Les recherches menées par Northwestern Medicine à Chicago indiquent qu’une nouvelle formule est plus appropriée pour: calculer la fréquence cardiaque maximale d'une femme. La formule est la suivante: soustrayez 88% de votre âge à 206. Cela donne à une femme de 50 ans une fréquence cardiaque maximale de 166.

Des lignes directrices

Pour améliorer votre forme cardiovasculaire en courant, maintenez votre fréquence cardiaque entre 65 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Cela donne à un homme de 50 ans une fréquence cardiaque cible de 110 à 136. Une femme de 50 ans devrait avoir une fréquence d’audition cible de 108 à 133..

Facteurs de risque

Selon une étude de 2002 publiée dans le Canadian Medical Association Journal, l’activité physique à une intensité très élevée, à une fréquence cardiaque supérieure à 85% du maximum, augmente le risque d’événements cardiaques ou de problèmes cardiaques. Selon ce critère, si vous êtes une personne de 50 ans qui maintient une fréquence cardiaque de 170 pendant la course, vous augmentez votre risque de problèmes cardiaques. Les risques sont encore accrus si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, d’hypertension ou de diabète, ou si vous prenez des médicaments tels que des bêta-bloquants..

Considérations

Selon une étude de 2001 publiée dans le Journal de l'American Journal of Cardiology, la méthode des 220 moins votre âge pour calculer votre fréquence cardiaque maximale est appropriée pour les personnes âgées. L'auteur principal de l'étude, H. Tanaka, suggère une autre équation: 208 moins votre âge multiplié par 0,7. Cela donne à une personne de 50 ans une fréquence cardiaque maximale de 173. Quelle que soit la formule que vous préférez, demandez conseil à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices et surveillez votre fréquence cardiaque lorsque vous courez..