Est-il bon que les garçons de 10 ans soulèvent des poids?

Si votre fils de 10 ans veut commencer à soulever des poids pour améliorer sa force ou améliorer ses performances sportives, félicitez-le de vouloir améliorer sa santé. Les enfants qui s'entraînent régulièrement sont plus susceptibles de développer des muscles et des os en bonne santé et moins susceptibles de se blesser, selon KidsHealth de Nemours. L'idée de l'entraînement en force de votre enfant peut vous faire penser au pompage de fer dans un gymnase, mais soyez assuré qu'un programme de renforcement pour enfants est différent de celui pour adultes..

La fonction est plus importante que la taille du muscle. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)

Musculation, musculation et haltérophilie

L'entraînement en force n'est pas la musculation ou l'haltérophilie. Les activités ultérieures mettent l’accent sur la compétition et les gains musculaires progressivement importants. Essayer de soulever des poids plus lourds ou de gagner de la masse musculaire peut fatiguer les tendons, les muscles et les plaques de croissance de votre enfant de 10 ans. Cela est particulièrement vrai si votre enfant finit par essayer de contourner les règles de sécurité et de négliger ses limitations physiques afin de soulever plus de poids..

Préparation

Votre enfant devrait être prêt à apprendre certains exercices de musculation s'il est prêt à participer à un sport organisé tel que la gymnastique ou le football à l'école. Votre pédiatre devrait évaluer l'état de préparation physique de votre enfant, sa stabilité émotionnelle et son état de préparation mentale pour suivre les instructions avant de l'inscrire à un cours de sport ou de musculation..

Régime adapté à l'âge

Même les plus agés de 10 ans ne devraient pas participer à quoi que ce soit qui soit simplement une version réduite d'un programme de musculation pour adultes, avertit KidsHealth de Nemours. À 10 ans, votre enfant est toujours susceptible d’apprécier le jeu, qui peut être intégré à ses séances d’exercices. Par exemple, son instructeur peut assigner un exercice de renforcement à chaque numéro sur une paire de dés, permettre à votre enfant de lancer les dés, puis de lui demander de faire l'exercice qui correspond au nombre qu'il lance..

Commencer

L'entraîneur en musculation de votre fils doit l'aider progressivement à prendre de la force et l'encourager à faire très attention à la sécurité et à la technique. Chaque session devrait commencer par un échauffement d'au moins cinq à dix minutes afin de réduire le risque de blessure de votre enfant, inclure des exercices pour toutes les zones du corps et se terminer par des étirements doux. Selon l’American Academy of Pediatrics, l’entraîneur commencera également à entraîner des poids légers au fur et à mesure qu’il apprendra à soulever correctement et à augmenter le poids par petites augmentations. Il peut facilement effectuer environ 15 répétitions d’un exercice. Un autre aspect important de l’entraînement en force est de donner aux muscles le temps de se reposer et de se développer. Les séances d’exercice ne devraient donc pas durer plus de trois ou quatre jours par semaine..

Considérations

Bien que votre fils veuille peut-être voir des gains physiques grâce à ses efforts, il ne gagnera pas en muscles de la même manière que les adultes jusqu'à ce qu'il passe la puberté, selon l'Hospital for Special Surgery. Expliquez-lui cela à l'avance et insistez sur le fait qu'il est plus important de devenir fort et d'augmenter ses performances sportives que d'avoir de plus grandes fibres musculaires..