Est-il bon de faire des tractions tous les matins?

Vous pensez peut-être que le push-up est un exercice conçu pour renforcer vos bras et vos épaules, mais c'est plus que cela. Les pompes offrent un entraînement complet du corps sans avoir recours à un équipement de musculation coûteux. En gardant votre corps dans un alignement droit lorsque vous soulevez de haut en bas avec vos bras, vous défiez les muscles centraux de votre abdomen, de votre dos et de vos cuisses. L'armée oblige généralement les personnes en formation de base à faire des pompes tous les jours, mais cela peut ne pas être conseillé pour vous, en fonction de votre intensité et de votre niveau de condition physique..

Bien qu'il soit courant de faire des pompes tous les jours dans l'armée, cela peut ne pas être sûr pour vous. (Image: Adam Gault / Vision numérique / Getty Images)

Effets de la musculation

Lorsque vous exercez vos muscles, vous déchirez de minuscules fibres qui doivent guérir avant de les retravailler. C'est ce processus de régénération qui gonfle les muscles. Si vous faites assez de pompes pour que vos muscles soient endoloris par la suite, vous devez leur donner au moins une journée pour guérir. Faire des pompes tous les matins est une mauvaise idée et peut entraîner des blessures graves..

Construire une tolérance

Faites des tractions tous les deux jours pendant une période prolongée et vos muscles développeront probablement une tolérance pour l'exercice, ce qui signifie que vous conservez un certain degré de force et de tonus, sans toutefois déchirer de nombreuses fibres pour développer la masse musculaire. Lorsque vous atteignez ce point, il est probablement prudent de faire des pompes tous les matins.

L'entraînement Push Push

L'ancien Navy SEAL et expert en conditionnement physique, Stew Smith, ont mis au point une routine de pompes comprenant des pompes quotidiennes pendant une période prolongée, suivie de quelques jours de repos. Son "Pushup Push Workout" comprend 10 jours consécutifs de 200 pompes. Les jours impairs, vous les pratiquez "le moins de jeux possible" et les jours pairs, vous étalez des séries de pompes tout au long de la journée pour atteindre 200. Lorsque vous avez fait cela pendant 10 jours, évitez tout exercice au niveau de votre et les épaules pendant trois jours. M. Smith ne recommande pas d’effectuer ce régime plus d’une fois tous les six mois..

Variations Pushup

Les pompes se concentrent sur différents muscles si vous faites varier la position de vos mains sur le sol. Placez vos mains dans une position large, en les prolongeant plus loin de vos épaules pour cibler les muscles de votre poitrine. En rapprochant vos mains de sorte qu'elles soient directement sous vos épaules, l'intensité des triceps et des épaules est modifiée..