Est-il bon d'avoir mal le lendemain d'une séance d'entraînement?

Vous venez de terminer une séance d’entraînement intense, et vous savez que le lendemain, cela vient: une douleur musculaire qui vous donne les contractions familières de la douleur musculaire le lendemain d’une séance d’entraînement. Tout bien considéré, la plupart des douleurs musculaires sont la réponse positive de votre corps à devenir plus fort. Cependant, si vous n’apprenez pas à gérer les douleurs musculaires, vous risquez de vous blesser..

Deux types

Toutes les formes de douleurs musculaires ne sont pas identiques. Deux types existent. Le premier est la douleur musculaire immédiate. C'est le genre de sensation que vous ressentez pendant ou immédiatement après l'exercice. Le deuxième type est la douleur musculaire à retardement, ou DOMS. C’est à ce moment-là que la douleur se développe 24 à 48 heures après l’activité physique et qu’elle cesse environ trois jours après l’activité physique. Une douleur musculaire immédiate indique que vos muscles sont fatigués après un entraînement difficile, alors que DOMS signifie que vous vous êtes exercé suffisamment intensément pour développer de minuscules larmes dans vos muscles. Lorsque ces larmes sont reconstruites, vos muscles peuvent devenir plus gros et plus forts.

Avantages

L'expérience de DOMS présente certains avantages. Par exemple, DOMS indique que vos muscles changent et grossissent. L'exercice n'est pas suffisant pour devenir plus fort - vous devez exercer à un niveau d'intensité suffisant pour être stimulant. DOMS est un indicateur que vous accomplissez cela. "Bien que DOMS soit associé à quelque chose de négatif, il s'agit en fait d'une réaction physiologiquement positive", a déclaré le Dr David J. Szymanski, directeur du laboratoire de physiologie appliquée de la Louisiana Tech University, interviewé dans le magazine "Running Times". "Une fois que ton corps est exposé à tout ce qui t'a fait mal, la prochaine fois que ton corps dira: 'Je l'ai eu, je te protégerai."

Désavantages

Une ligne fine sépare les exercices à un rythme intense pour développer des muscles et les exercices à un rythme intense pour entraîner des blessures. L'augmentation trop rapide de l'intensité, de la fréquence ou de la durée de votre séance d'exercice peut entraîner des douleurs musculaires, ce qui augmente votre risque de fatigue et de blessures. Lorsque vous faites l'expérience de DOMS, n'effectuez pas la même séance d'entraînement difficile le lendemain. Si vous ne vous reposez pas, vous risquez de déchirer les muscles et de vous blesser. Si votre douleur musculaire est accompagnée d'un sentiment de faiblesse ou d'instabilité, cela peut indiquer une blessure sous-jacente.

Douleur musculaire

Pour trouver le bon équilibre entre les douleurs musculaires et les douleurs musculaires, mettez-vous au défi dans vos exercices, mais à un rythme raisonnable. Augmentez la durée de vos exercices de cinq à dix minutes chaque mois et augmentez le poids de votre entraînement en résistance de deux à cinq livres. quand vous le pouvez Cela donnera à vos muscles le temps de s'acclimater à un nouveau défi avant de s'attaquer à un autre. Se reposer entre les ensembles d'haltérophilie peut également aider à réduire les douleurs musculaires.