Est-il bon de boire de l'eau avec du citron pendant la course?

La course à pied procure un entraînement efficace et intense qui augmente la force de votre bas du corps, est bénéfique pour votre santé cardiovasculaire et vous aide à atteindre ou à maintenir un poids santé. Cependant, une nutrition adéquate avant, pendant et après vos courses s'avère essentielle pour la réussite de vos séances d'entraînement, et le fait de ne pas bien nourrir votre corps pourrait entraîner des problèmes de santé. Boire de l'eau de citron pendant vos courses peut avoir un certain nombre d'avantages.

Le sucre dans l'eau citronnée peut aider à alimenter vos muscles pendant une course. (Image: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Pour ta santé

Boire des liquides pendant votre entraînement est important pour votre santé. (Image: Helder Almeida / iStock / Getty Images)

Boire des liquides pendant votre entraînement est important pour votre santé. Pendant l'exercice, votre corps peut perdre d'importantes quantités de liquide par la transpiration - jusqu'à 4 tasses par heure, selon l'Université du Nouveau-Mexique - et le fait de ne pas consommer suffisamment d'eau pendant et après une course peut entraîner une déshydratation. L'eau potable, y compris l'eau de citron, aide à reconstituer les réserves de liquides de votre corps pendant votre course, aidant ainsi à compenser la perte de liquide due à la transpiration.

Aigre-doux

Le jus de citron ajoute des sucres naturels et des glucides qui peuvent aider à alimenter vos entraînements. (Image: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Boire de l'eau de citron, par opposition à de l'eau ordinaire, pourrait offrir de légers avantages par rapport à de l'eau ordinaire. Le jus de citron contient plusieurs nutriments, et ajouter le jus d'un citron à votre eau ajoute 8 grammes de sucres naturels et de glucides, selon l'Université Purdue. Pendant votre entraînement, votre corps peut utiliser ces glucides pour alimenter vos muscles, augmentant éventuellement légèrement votre endurance musculaire et votre force pendant une course, selon DrMirkin.com. Cela pourrait vous permettre de courir plus vite ou plus longtemps pendant vos entraînements.

Citrons-lytes

Le jus de citron contient des électrolytes que votre corps a peut-être perdus par la transpiration. (Image: mediaphotos / iStock / Getty Images)

En plus de perdre de l'eau lorsque vous courez, votre corps excrète également des sels, ou des électrolytes. L'eau pure peut remplacer le liquide perdu par la transpiration, mais peut ne pas contenir les électrolytes dont votre corps a besoin pendant et après une course. Le jus de citron, en revanche, contient plusieurs électrolytes essentiels, dont le potassium, un électrolyte essentiel au bon fonctionnement musculaire. Bien que l'efficacité du jus de citron pour remplacer les électrolytes perdus au cours d'une analyse n'ait pas été complètement étudiée, la teneur en potassium de l'eau de citron pourrait être bénéfique pour la santé lors d'une analyse..

Options fruitées

Le citron peut user l’émail des dents avec le temps. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

En plus de ses avantages possibles lors d'une course, incorporer de l'eau de citron dans votre alimentation pourrait être bénéfique pour votre santé. Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau chaque jour ou si vous n'aimez pas le goût de l'eau pure, ajouter du jus de citron peut vous aider à augmenter votre consommation d'eau quotidienne. L'eau citronnée représente également un moyen d'ajouter de la saveur à l'eau sans les centaines de calories contenues dans les jus ou les sodas. Expérimentez avec différents types d'eau citronnée - par exemple, de l'eau citronnée avec une fraise en tranches ajoutée - pour profiter d'une gamme d'eaux saines et aromatisées. Sachez simplement que le citron est un diurétique naturel et qu'il peut également endommager gravement l'émail de vos dents au fil du temps..