Est-il bon de travailler une seule partie du corps par jour?

Il est tout à fait acceptable de travailler une partie du corps par jour. En fait, la plupart des professionnels de la condition physique vous diront de ne pas travailler le même groupe musculaire plusieurs jours de suite, en particulier pour l'entraînement en force. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer, aussi, travaillez-vous une partie du corps par jour. Vous devez cependant réaliser qu'il est presque impossible de travailler le dos ou la poitrine sans travailler les bras; ou les quads et les jambons sans travailler les fessiers et les mollets. Il est important de garder cela à l’esprit lors de l’établissement d’une routine d’entraînement..

Entraînement (Image: diego_cervo / iStock / Getty Images)

La croissance musculaire

L'entraînement en force oblige les muscles à se contracter sous l'effet de la résistance, ce qui entraîne des lésions au sein des fibres musculaires. Comme tout autre traumatisme, le corps réagit en reconstruisant le tissu endommagé. Au lieu de le régénérer comme auparavant, le corps épaissit ces fibres pour aider à répondre aux exigences de la charge de travail accrue, augmentant ainsi la résistance et la masse..

Récupération musculaire

L'épaississement des fibres musculaires ne se produit pas du jour au lendemain. Ce processus de récupération musculaire prend du temps. La durée varie souvent en fonction de la taille du muscle. En règle générale, les petits muscles mettent moins de temps à récupérer que les plus gros. Les biceps, les triceps et les mollets mettent environ deux jours à se rétablir, alors que la poitrine, le dos et les cuisses ont tendance à prendre trois jours.

Entraînements divisés

La récupération musculaire est l’une des principales raisons pour lesquelles la plupart des gens souscrivent à la répartition dans les deux sens ou dans les trois sens. La scission bidirectionnelle travaille habituellement le haut du corps le premier jour, puis le bas du corps le deuxième jour, le troisième jour étant réservé au repos. La division à trois voies fonctionne le haut du corps avec des exercices de poussée le premier jour, le bas du corps le deuxième jour et le haut du corps avec des exercices de traction le troisième jour. Le quatrième jour est réservé au repos. Les exercices de poussée ont tendance à se concentrer sur la poitrine, les épaules et les triceps, tandis que les exercices de traction se concentrent davantage sur le dos et le biceps..

Partie du corps

Si votre plan est de vous concentrer sur une partie du corps par jour, vous envisagez une scission dans les quatre sens: la poitrine, le dos, les jambes et les bras. La seule différence est que vous ne consacrez qu'une journée aux bras. Dans cette situation, vous voudrez peut-être réorganiser votre routine en effectuant des exercices de poussée du haut du corps le premier jour, des exercices de traction du haut du corps le deuxième jour, du bas du corps le troisième jour et des bras le quatrième jour, laissant le cinquième jour de repos. Cela devrait donner à vos muscles assez de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement.