Est-il bon de travailler vos triceps et vos biceps en un seul entraînement?

Le biceps et le triceps sont deux muscles majeurs de vos bras. Les biceps sont les gros muscles situés à l'avant du bras, tandis que les triceps sont ceux situés à l'arrière. Parce que ces deux muscles sont dans les bras, il est pratique de les travailler le même jour.

Une femme soulevant des haltères assis sur un ballon d'exercice au gymnase. (Image: boggy22 / iStock / Getty Images)

Séance d'entraînement d'un jour

Pour la plupart des gens, il est recommandé de s’occuper des biceps et des triceps le même jour. Lorsque vous travaillez sur une partie de votre bras, vous engagez souvent d'autres parties également. Après avoir entraîné un muscle, il doit se reposer pendant au moins une journée. C'est pourquoi de nombreuses personnes s'entraînent les jambes un jour et les bras le lendemain. Il est également important d’entraîner les muscles inversés pour l’équilibre. Ainsi, si vous renforcez votre biceps, vous voudrez aussi travailler votre triceps.

Renforcer ou Tonifier

Vous pouvez faire des exercices séparés pour les triceps et les biceps ou des mouvements combinés qui permettent de traiter plusieurs parties des bras. Pour augmenter le volume musculaire, réduisez le nombre de répétitions de poids plus lourds. Pour donner du tonus, faites plus de répétitions de poids plus légers, en vous assurant que les représentants sont toujours stimulants. Vous pouvez également travailler vos bras avec votre propre poids en faisant des exercices tels que des pompes..