Est-il dangereux de faire de l'exercice quand on a un poids insuffisant?

Dans un monde médiatique où perdre du poids est primordial, il est difficile de croire que les gens ont besoin de prendre du poids. Une combinaison d'exercices appropriés et d'un apport calorique adéquat peut aider une personne souffrant d'insuffisance pondérale à retrouver un poids santé. Cependant, le poids insuffisant ne doit pas être confondu avec l'anorexie, qui est le terme utilisé lorsque le poids insuffisant est pris à l'extrême. Certaines personnes, hommes et femmes, sont naturellement plus minces que d’autres. Pour beaucoup, prendre du poids peut être tout aussi difficile que de perdre du poids.

Redécouvrez un poids santé. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Personnes en sous-poids

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En termes généraux, il existe deux types de personnes présentant une insuffisance pondérale. Ceux considérés comme sains, mais en dessous du poids normal pour leur taille. Ensuite, il y a ceux qui ont des problèmes de santé importants causés par leur poids extrêmement faible. Selon l'American Council on Exercise, les personnes dont le poids est extrêmement faible présentent un risque élevé de maladies respiratoires, de tuberculose, de troubles de la digestion et de certains cancers, et les femmes risquent davantage de devenir stériles ou de donner naissance à des bébés en mauvaise santé. Les personnes appartenant à l'une ou l'autre catégorie sont invitées à consulter un médecin pour obtenir l'autorisation de commencer toute routine d'exercice.

Apport calorique

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C'est aussi simple que les calories qu'il contient, celles qui sont consommées lors de la consommation d'aliments et celles qui sont consommées par l'activité physique. Cependant, pour la plupart, cette équation simple est beaucoup plus complexe. Une personne présentant une insuffisance pondérale doit se concentrer sur la consommation de plus de repas tout au long de la journée. Par exemple, au lieu des trois repas de base, visez cinq à six repas en combinaison avec des collations. Cependant, lorsque vous augmentez votre consommation d'aliments, il est important que les calories supplémentaires proviennent d'une source nutritive saine. Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour..

L'entraînement en force

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En plus de consommer plus de calories que vous n'en brûlez en une journée, vous devrez combiner votre augmentation de calories avec des exercices de renforcement qui se concentrent sur la tonification et la construction d'os et de muscles forts. Grâce à l'entraînement en force, vous pourrez ajouter de la masse maigre à votre corps. Selon l'American College of Sports Medicine, l'adulte moyen qui ne s'entraîne pas en force perdra environ 4 à 6 lb. de tissu musculaire par décennie tout au long du processus de vieillissement. Par conséquent, il est essentiel pour une personne présentant une insuffisance pondérale de soulever des poids afin non seulement de réussir à prendre du poids, mais également d'éviter de perdre de la masse musculaire. Il est vivement conseillé de faire appel à un professionnel de la santé et du fitness pour mettre en place une routine d'exercices personnalisée composée de huit à dix exercices qui cibleront tous vos principaux groupes musculaires. Chaque exercice doit viser à soulever de huit à douze représentants et la fréquence du programme d'exercices doit être structurée de manière à ce qu'il y ait au moins 48 heures entre les séances d'entraînement. Cela laissera amplement le temps à vos muscles de se reposer et de récupérer.

Activité aérobique

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La plupart des gens associeront une activité aérobique à une perte de poids. Lorsque cela est fait correctement, cela peut aider à prendre le poids voulu. Il est important d'inclure l'activité cardiovasculaire dans la routine d'entraînement d'un individu souffrant d'insuffisance pondérale en raison de ses avantages pour la santé, tels qu'un cœur plus fort et une densité osseuse accrue. Votre objectif est de pratiquer 30 minutes d’activité physique trois à cinq jours par semaine en combinaison avec votre entraînement en résistance. Veillez à ne pas retarder votre activité, car votre objectif est de prendre du poids.