Le vélo est-il meilleur que la marche pour perdre du poids?

Selon une étude de l’Université du Kansas publiée dans la revue «Obesity» en mars 2013, l’exercice aérobique peut vous aider à perdre du poids. Dans le cadre de l’étude, les participants ont brûlé 400 à 600 calories par session, cinq jours par semaine, pendant 10 mois. À la fin, les personnes du groupe des 400 calories avaient perdu en moyenne 4,3% de leur poids, tandis que celles du groupe des 600 calories avaient perdu 5,7%. Si vous voulez dupliquer ces résultats, levez-vous et commencez à bouger. La marche et le cyclisme sont deux moyens à faible impact pour brûler des calories et vous aider à gagner la bataille des ardennes. Faire du vélo n’est pas nécessairement meilleur que marcher si vous avez pour objectif de perdre du poids.

Calorie Burn

Le cyclisme a un avantage sur la marche en termes de dépense calorique. Vous devez brûler des calories pour vous aider à créer un déficit calorique pour perdre du poids. En une heure de vélo tranquille, à une vitesse inférieure à 10 mi / h, une personne de 155 livres brûle 281 calories. Marcher à une vitesse de 3 km / h brûle 232 calories en une heure. Au fur et à mesure que votre vitesse de vélo et de marche augmente, vos calories brûlent également. Marcher à 4 km / h brûle 352 calories par heure. Amenez-le à une vitesse de course de 5 km / h et brûlez 563 calories en une heure. Cycle à 12 mph et vous brûlerez 563 calories; atteindre une vitesse de course de 16 à 19 mph et brûler 844 calories en une heure. Bien que le cyclisme puisse potentiellement brûler plus de calories, si vous ne vous sentez jamais assez à l'aise pour aller plus vite que 10 mi / h, vous ferez peut-être mieux de marcher pour perdre plus de calories et perdre du poids.

Intervalles

L’exercice à l’état d’équilibre peut devenir ennuyeux et peut ne pas être aussi efficace pour stimuler la perte de poids que l’entraînement par intervalles, note une méta-analyse publiée dans le «Journal of Obesity» en 2011. L’entraînement par intervalles, dans lequel vous alternez les efforts effort pour une période de récupération, s'est avéré stimuler certains mécanismes de combustion des graisses. Vous pouvez effectuer des intervalles tout en marchant, mais vous aurez peut-être du mal à atteindre votre fréquence cardiaque au maximum sans vous mettre à courir. Pour atteindre une charge de travail presque maximale sur le vélo, vous devrez tout de même travailler dur, mais vous ne subirez pas d'impact sur vos articulations. Il vous suffit de gravir des collines, de changer de vitesse et de pédaler plus rapidement.

Dépense, commodité et plaisir

Le cyclisme peut être une méthode coûteuse de perte de poids. Des vélos de haute qualité peuvent coûter des milliers de dollars et même des roadsters basiques peuvent vous coûter quelques centaines de dollars. Un casque est aussi une dépense nécessaire. Pour les sorties plus longues, vous apprécierez également les shorts de vélo et les chaussures de cyclisme à fond rigide. L'entretien des vélos peut également durer quelques centaines de dollars par an. La marche ne nécessite qu'un investissement dans une bonne paire de chaussures. La marche est également toujours disponible: vous n’aurez pas à transporter votre vélo pour l’entraîner. Vous pouvez faire les deux types d'exercices à l'intérieur - sur un tapis roulant ou un cycle stationnaire - ou à l'extérieur pour vous connecter à la nature. Le vélo vous permet de parcourir plus de kilomètres en plein air au cours d’une même séance d’entraînement. Par conséquent, si le fait de voir beaucoup de paysages vous incite à faire de l’exercice, il peut être supérieur..

Taille

Pour les personnes de plus de 50 kilos en surpoids, faire du vélo peut être plus agréable. La marche exerce une pression sur les articulations, ce qui peut être douloureux, surtout si vous souffrez d'arthrite ou d'autres problèmes articulaires. Si vous trouvez votre forme d’exercice douloureuse, vous êtes moins susceptible de le faire et, comme l’ont montré les chercheurs de l’Université du Kansas, le moyen de perdre du poids avec de l’exercice passe par la cohérence..

Le choix

Quand il s’agit de marcher ou de faire du vélo, vous devez déterminer lequel vous incite à vous lever et à bouger. Même si vous décidez que le cyclisme est meilleur en termes de consommation de calories et d’intensité, si vous méprisez rouler à vélo ou prendre la route avec la voiture qui vous fait peur, ce n’est pas le meilleur exercice pour vos objectifs de perte de poids. Vous devez choisir la séance d'entraînement qui vous fera bouger la plupart des jours de la semaine. La meilleure option est peut-être d’intégrer les deux dans votre programme d’entraînement. Cela vous fournira des options et de la variété, ce qui peut augmenter votre adhésion à l'exercice et augmenter vos chances de perdre du poids..