Le cyclisme est-il bon pour les genoux?

La bicyclette est un exercice à faible impact, mais les amateurs de cyclisme ressentent souvent des douleurs au genou. Le problème de santé que les lecteurs de "Bicycle" écrivent le plus souvent au magazine concerne les genoux. Cela pourrait vous amener à penser que le cyclisme est mauvais pour vos genoux, mais ce n'est pas nécessairement vrai. Vous devez juste avoir le bon équipement et vous engager dans l'exercice correctement pour que le cyclisme soit bon pour vos genoux.

Un vélo bien ajusté est important pour éviter les blessures au genou dues au cyclisme. (Image: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Force des jambes requise

Le mouvement répétitif de pédaler votre vélo sans une force suffisante de la jambe peut potentiellement causer des douleurs et des blessures au genou. Si le cyclisme est le seul exercice que vous pratiquez, les muscles de vos jambes sont probablement déséquilibrés, avec des quadriceps surdéveloppés et des fessiers et ischio-jambiers sous-développés. Ce déséquilibre met vos genoux à rude épreuve. Il est donc essentiel de faire de la musculation pour que vos genoux cyclistes ne souffrent pas. Vous bénéficierez du travail de tous les muscles de votre corps, mais une gamme complète d'exercices pour les jambes devrait figurer dans votre répertoire afin de renforcer les muscles des jambes qui soutiennent et stabilisent vos genoux. Celles-ci incluent des flexions des jambes et des soulevés de terre pour vos muscles ischio-jambiers, des extensions de jambes et des fentes pour vos quads, des extensions de hanche et des squats pour vos fessiers, ainsi que des soulèvements et des pressions de mollets pour vos mollets..

L'échauffement est vital

Un bon échauffement avant toute séance d’entraînement est essentiel, et il n’en va pas autrement pour le cyclisme. Même si vous considérez le vélo comme un loisir plus qu’un sport ou une séance d’entraînement, c’est quand même un exercice. Vos genoux et le reste de votre corps doivent se réchauffer avant de commencer à vous exercer. Souvent, le cyclisme est lui-même utilisé à des fins d’échauffement pour d’autres activités physiques; par conséquent, commencer votre randonnée à un rythme plus lent et passer à une vitesse supérieure est un moyen idéal pour vous échauffer..

Importance d'un ajustement correct

Avoir un vélo adapté à vos proportions est essentiel pour éviter les douleurs au genou. Si le siège est trop haut ou trop bas, cela peut affecter le pliage et l'extension du genou pendant que vous pédalez. Un siège réglé à la hauteur optimale placera votre genou juste au-dessus d'un angle de 45 degrés en haut du trait et laissera une légère courbure du genou lorsque vous êtes au bas du trait. Vos pieds doivent également être placés correctement. Les pédales trop proches ou trop éloignées du cadre du vélo peuvent provoquer des douleurs au genou. Réglez donc les cales si nécessaire. Vous voulez pouvoir centrer vos pieds sur les crampons sans gêne, les orteils pointés vers l'avant.

Cycle alternatif

Parfois, l'usure liée à l'âge, des problèmes de poids ou des blessures antérieures causeront des douleurs au genou pour les cyclistes, peu importe les précautions qu'ils prennent. Si vous avez mal au genou mais aimez le cyclisme et ne souhaitez pas y substituer un autre exercice, essayez un vélo différent. Dans son livre "The Knee Crisis Handbook", publié en 2003, Brian Halpern souligne que les vélos couchés soulagent vos genoux et autres articulations en plaçant votre corps à un angle différent de celui d'un vélo traditionnel. La plupart des salles de sport ont au moins un vélo couché dans le centre de cardio-training, mais vous pouvez vous procurer un vélo couché pour faire de l'équitation en plein air si vous préférez prendre l'air et changer de décor plutôt que de faire de l'équitation dans la salle de sport..