Un entraînement de 30 minutes pour les abdominaux est-il trop long?

Beaucoup d'hommes et de femmes aspirent à des muscles abdominaux bien définis et forts. Ce désir d'avoir une meilleure section abdominale peut mener à des séances d'entraînement intenses d'une durée de 30 minutes ou plus. Si vous craignez de surcharger vos muscles abdominaux avec un long entraînement, vous pouvez rassurer votre esprit car il est peu probable que vous causiez des dommages à votre corps si vous entraînez vos abdominaux pendant 30 minutes au cours d'un entraînement..

Une femme fait des crunches à vélo. (Image: Okikukai / iStock / Getty Images)

Fatigue musculaire

Selon Len Kravitz, Ph.D. de l’Université du Nouveau-Mexique, vos muscles abdominaux sont uniques parmi les muscles de votre corps en ce sens qu’il est difficile de les fatiguer à un point tel que vous ne pouvez pas les entraîner deux jours de suite. En effet, vous utilisez constamment vos muscles abdominaux tout au long de la journée pour vous équilibrer et vous pencher. Effectuer 30 minutes de redressements assis, redressements assis et exercices obliques vous aidera à raffermir vos abdominaux sans les endommager..

Limitations de l'entraînement en résistance

Si vous décidez d’ajouter des résistances à vos exercices abdominaux à l’aide de poids, vous pourrez peut-être vous entraîner pendant 30 minutes au cours d’une séance, mais vous aurez probablement plus de temps de récupération entre deux séances d’entraînement pour éviter le surentraînement. La division Recherche et développement en réadaptation du ministère des Anciens Combattants affirme que «les exercices abdominaux résistants au poids devraient généralement être alternés avec un jour de repos».

Variété d'entraînement

Bien que physiquement, vous puissiez exercer vos muscles abdominaux pendant 30 minutes d'affilée lors d'un entraînement, vous risquez de vous lasser rapidement de ce type d'entraînement et de vous retrouver sans motivation. Changez votre entraînement toutes les deux ou trois semaines pour contrecarrer cet effet. Cela peut impliquer l'ajout de nouveaux exercices, tels que des redressements assis ou des levées de jambes pendantes. Vous pouvez également modifier votre entraînement en modifiant simplement le nombre de séries ou de répétitions que vous effectuez pour un exercice particulier..

Signes de surentraînement

Bien que vous n'ayez pas tendance à fatiguer vos abdominaux même si vous les entraînez tous les jours, il est toujours possible de les surentraîner. Selon Jeremy Likness, entraîneur sportif agréé par la International Sports Sciences Administration, de nombreuses personnes ne travaillent que leur droit abdominal au cours de leur entraînement. C'est la paroi abdominale avant du muscle. Si vous surentraînez ce muscle sans utiliser la forme appropriée pour entraîner les muscles de soutien, votre estomac peut commencer à se gonfler et à vous donner l'apparence d'avoir de la graisse au lieu d'abdos de planche à laver..