500 mg de niacine, c'est trop?

Si vous avez recherché une vitamine ou un complément alimentaire qui pourrait vous aider à réduire votre taux de cholestérol s'il est élevé, vous avez peut-être découvert la niacine. En outre, si vous prenez une multivitamine, la niacine ou la vitamine B3 peut déjà faire partie de votre régime alimentaire. Cependant, prendre 500 mg une fois est probablement trop; vous voudrez idéalement diviser votre dose en trois petites portions par jour pour vous assurer que votre corps absorbe cette vitamine. Comme tout complément alimentaire, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre la niacine..

Une assiette de darnes de thon est flanquée de pousses de pois mange-tout. (Image: GYRO PHOTOGRAPHY / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Types de niacine

La niacine est la vitamine B3. Comme les autres vitamines du groupe B, la niacine aide votre corps à convertir les glucides en glucose, qui est utilisé comme énergie. La niacine, également semblable aux autres vitamines du groupe B, aide votre corps à métaboliser les graisses et les protéines alimentaires. La niacine aide à maintenir une santé optimale de la peau, des cheveux, des ongles et des yeux. Selon l'Université du Maryland, des doses de niacine bien supérieures aux recommandations alimentaires ont été utilisées depuis les années 50 pour traiter l'hypercholestérolémie. La niacine peut également aider à traiter ou à prévenir l'athérosclérose, le diabète, l'arthrose et éventuellement la maladie d'Alzheimer..

Cliniquement efficace

Dr. Jonny Bowden Ph.D. et spécialiste de la nutrition clinique, dans son livre "Les remèdes naturels les plus efficaces sur Terre", explique qu'il est cliniquement prouvé que la niacine augmente votre "bon" cholestérol et votre lipoprotéine de haute densité (HDL), ainsi que votre cholestérol de basse densité (LDL) "mauvais "cholestérol. Le Dr Bowden estime que cela est particulièrement important, car il n’est pas prouvé que les statines hypocholestérolémiantes sur ordonnance améliorent à la fois le bon cholestérol et l’abaissement du mauvais cholestérol. Une étude publiée en 2003 dans le "Journal of Nutritional Biochemistry" le confirme également. Les chercheurs continuent de découvrir que la niacine abaisse le cholestérol LDL, le cholestérol des lipoprotéines de très faible densité (VLDL) et votre taux de triglycérides dans le sang tout en augmentant votre taux de HDL. La niacine peut également être associée à des statines délivrées sur ordonnance pour favoriser un taux de cholestérol optimal sans nuire à l'efficacité de vos médicaments..

Dosage

Selon le Centre de l’Université du Maryland, les carences en niacine sont très rares et peuvent facilement répondre à vos besoins nutritionnels avec des aliments solides comme le saumon, le thon, les graines, les grains entiers et les céréales enrichies. Les hommes âgés de 19 ans et plus ont besoin de 16 mg de niacine par jour. Les femmes de 19 ans et plus ont besoin de 14 mg de niacine par jour. Cependant, pour pouvoir bénéficier des avantages de la niacine pour la gestion du cholestérol, vous devrez consommer une dose plus élevée au moyen de la supplémentation. Le Dr Jonny Bowden vous recommande de prendre 300 mg de niacine trois fois par jour. Si vous prenez un supplément de niacine sous forme d'hexanicotinate d'inositol, vous devez en prendre 400 mg, trois ou quatre fois par jour. Cependant, consultez votre médecin pour connaître la dose la plus appropriée pour vous..

Types de niacine

Le Dr Jonny Bowden explique qu'il est possible que vous rencontriez plusieurs types de niacine et que vous puissiez être confus sur le point d'acheter. Le Dr Bowden a déclaré que vous devriez acheter un supplément de niacine portant une étiquette indiquant "niacine ou acide nicotinique". Les produits à base de niacine contenant «niacinamide», une autre source de vitamine B3, ne produiront aucun effet hypocholestérolémiant. Demandez à votre médecin de vous recommander un supplément de niacine à acheter en cas d'incertitude..