Si vous n'avez pas de douleur musculaire, cela signifie-t-il que l'exercice ne fonctionne pas?

Les douleurs musculaires après une séance d’entraînement sont liées à la quantité de stress imposée au corps pendant l’exercice. Bien que l'état d'esprit habituel «pas de douleur, pas de gain» ait une certaine importance pour la progression, la douleur musculaire n'indique pas directement un entraînement efficace. Apprendre à mesurer correctement la progression de l'exercice et à déterminer quand votre corps s'adapte à votre routine vous aidera à créer des séances d'entraînement efficaces..

DOMS

La douleur ressentie dans vos muscles après une séance d’entraînement fait référence à Douleurs musculaires retardées. Cette douleur induite par l'exercice se produit généralement un jour après votre entraînement. Les muscles deviennent enflés et enflammés par les dommages causés aux fibres musculaires lors de vos séances d'entraînement..

Niveau de douleur musculaire

Des activités intenses telles que le sprint et la musculation causent le plus de dégâts aux fibres musculaires. Ces exercices créent une plus grande quantité de stress et de contraintes sur vos muscles, ce qui entraîne des niveaux plus élevés de douleurs musculaires. La quantité de douleur que vous ressentez dépend de l'efficacité avec laquelle votre corps s'adapte à vos entraînements. Lorsque votre corps s’adapte à un programme d’entraînement, vous ressentez moins de douleurs musculaires. Bien que votre douleur diminue, cela ne signifie pas que votre entraînement manque d'efficacité. Ce point de votre formation indique la nécessité de faire progresser votre programme de formation. La progression de votre programme d’entraînement comprend généralement l’ajout de l’intensité, du volume ou de la fréquence de vos exercices.

Mesurer l'efficacité de l'exercice

Au lieu de baser l'efficacité des entraînements sur la douleur, utilisez d'autres méthodes éprouvées pour tester la progression. Si vous souhaitez augmenter la force, utilisez le test maximum d'un représentant. Votre maximum d'un représentant correspond à la quantité de poids la plus lourde que vous pouvez déplacer dans un exercice une répétition. Pour mesurer les gains de taille, effectuez des mesures de circonférence et enregistrez. Divers endroits du corps tels que la poitrine, le biceps et les cuisses sont des indicateurs de gains de taille. Pour perdre du poids, utilisez une balance et enregistrez votre poids. Mesurez vos progrès toutes les quatre à six semaines pour évaluer l'efficacité de votre plan d'entraînement.

Diminution de la douleur

Effectuer un échauffement avant votre entraînement actuel peut atténuer les effets de DOMS. Un échauffement général consiste à utiliser des groupes musculaires plus importants lors d'activités telles que la course ou la gymnastique suédoise. La durée de votre échauffement dépend de votre niveau de forme physique. Les débutants ont besoin d’une période d’échauffement plus longue que les avancés..