Si vous avez une dystrophie musculaire, qu'est-ce qu'une bonne routine d'exercice?

La dystrophie musculaire, MD, est une affection dans laquelle les muscles du corps sont affaiblis. L'exercice peut procurer de nombreux avantages aux personnes atteintes de la maladie, bien qu'il ne soit pas approprié pour toutes les personnes atteintes. Selon Ted Abresch, directeur du Centre de recherche et de formation sur les maladies neuromusculaires de l’Université de Californie à Davis, l’exercice semble sûr et efficace pour les «dystrophies musculaires à progression lente». Pour cette raison, il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice si vous avez un médecin..

Exercice d'aérobie

Les exercices aérobiques améliorent la fonction cardiaque et pulmonaire, l'endurance et la qualité de vie, tout en favorisant la perte de poids. Les exercices aérobiques d'intensité modérée, ou environ 65% de la fréquence cardiaque maximale, sont généralement considérés comme sûrs pour la plupart des personnes atteintes de DM. À cette intensité, vous devriez pouvoir faire de l'exercice et parler en même temps. Si vous ne l'êtes pas, vous faites probablement de l'exercice physique trop fort. Les exercices aérobiques à faible impact sont préférables, comme la marche, la natation ou le vélo. L’ACSM, l’American College of Sports Medicine, recommande de faire de l’exercice au moins 20 minutes, quatre à six fois par semaine. Si votre endurance est faible, vous pouvez commencer par des séances de cinq minutes ou diviser vos séances d’entraînement en plusieurs séances plus courtes réparties dans la journée..

L'entraînement en force

L'entraînement en force cible le principal symptôme de la dystrophie musculaire - la faiblesse musculaire. La musculation est sans danger pour les personnes ayant des dommages musculaires limités; Cependant, pour éviter toute blessure supplémentaire du muscle, il convient de suivre un programme d’entraînement en force léger et à répétition élevée. Lorsque vous commencez à soulever des poids, commencez avec seulement cinq à dix répétitions de chaque exercice. Puis augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries, avec l'objectif de huit à 12 répétitions et trois séries de chaque exercice, effectuées trois fois par semaine. Les poids doivent être compris entre 5 et 10 lb et peuvent être augmentés progressivement, à condition que vous puissiez soulever le poids précédent sans difficulté..

Étirage

Un programme d'étirement offre plusieurs avantages, notamment une flexibilité améliorée, une raideur réduite des muscles et une plus grande amplitude de mouvement des articulations. Un échauffement approprié doit précéder les étirements pour aider à relâcher les muscles et à réduire les risques de blessure des muscles. Les étirements doivent être centrés sur les muscles primaires affectés par la raideur et sur les autres groupes musculaires importants. Essayez de compléter trois séries de retenues de 10 à 30 secondes pour chaque exercice. Les étirements doivent être répétés trois à quatre fois par jour et, idéalement, être effectués chaque jour pour offrir le plus grand bénéfice..

Considérations

Parlez à votre médecin avant de commencer une routine d’exercice si vous avez un médecin. Étant donné que MD affaiblit les muscles squelettiques, il existe un risque d'endommagement des muscles avec l'exercice, en particulier si vous soulevez plus de poids que vos muscles ne peuvent tolérer. L'adage «pas de douleur, pas de gain» ne s'applique pas à MD. Bien que l'exercice puisse réduire les douleurs musculaires associées à la DM, des douleurs musculaires sévères suggèrent que des lésions se sont produites. Dans ce cas, la cessation ou la réduction de la fréquence, de l'intensité ou de la durée de l'exercice est justifiée. De nombreuses personnes atteintes de MD ont également une atteinte cardiaque rendant dangereux les exercices d'aérobic, tels que les arythmies cardiaques ou l'insuffisance cardiaque. Une clairance cardiaque adéquate par un médecin est particulièrement essentielle pour ces personnes avant l'exercice.