Si vous n'avez jamais eu un ventre plat, pouvez-vous en avoir un?

Même si vous n'avez jamais eu le ventre plat, il est possible d'atteindre cet objectif. La graisse de l'estomac se produit lorsque votre corps consomme trop d'énergie. Le résultat est un gain de poids sur tout le corps, y compris votre abdomen. Si vous voulez perdre de la graisse du ventre et la garder pour toujours, adoptez des changements de mode de vie sains pour brûler des calories et de la graisse.

Une femme forme son abdomen. (Image: undrey / iStock / Getty Images)

Séances de cardio

Des séances de cardio régulières vous aideront à brûler les graisses. Les adultes en bonne santé ont besoin d'au moins deux heures et 30 minutes d'activité physique modérée par semaine, recommande le Center for Disease Control and Prevention. Une activité modérée comprend des exercices tels que la marche, le vélo sur un terrain plat et la pratique de l'aérobic aquatique. Une fois que votre corps devient plus fort, augmentez votre combustion des graisses avec une activité vigoureuse. Vous n'avez besoin que d'une heure et 15 minutes de ce type d'activité par semaine, au lieu de deux heures et 30 minutes par semaine. Le jogging, les sauts d'obstacles et le patin à roues alignées sont des formes d'activité vigoureuse. Discutez du meilleur niveau d'activité pour votre situation avec votre médecin.

Consommation de calories

Une consommation élevée de calories est un motif courant de gain de poids sur tout le corps, y compris au niveau de la taille. Fixez un objectif de perte de poids saine de 1 à 2 lb. hebdomadaire. Pour cette perte de poids, vous devez perdre 500 à 1 000 calories par jour. En effet, une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Cependant, ne coupez pas trop de calories. Les hommes ont besoin d'au moins 1 500 calories par jour et les femmes ne devraient pas descendre en dessous de 1 200 calories par jour, selon MedlinePlus.

nourriture

Certains aliments, comme le saumon, ont un impact positif sur votre métabolisme. Le saumon contient des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, ce qui améliore votre métabolisme, selon le magazine "Fitness". En outre, augmentez votre consommation de pommes. Manger aussi peu qu'une pomme par jour aide à perdre du poids sur tout le corps, selon le magazine "Fitness". Consommer 25 g de protéines de soja par jour pourrait également contribuer à la perte de graisse du ventre. Sélectionnez des sources de soja entier, telles que le lait de soja, le yogourt de soja et l'edamame.

Tonifiant

Prévoyez au moins deux séances d’entraînement en force par semaine, d’une durée de 20 à 30 minutes. Tonifiez les côtés de votre abdomen avec l'exercice "accroupi avec torsion". Commencez en position debout. Étendez les deux bras devant votre corps, à la hauteur des épaules. Abaissez votre corps dans un squat et tournez à votre gauche. Revenez au centre et répétez huit à 12 répétitions de chaque côté du corps. Un autre exercice efficace est l'inclinaison du bassin. Commencez par vous allonger sur votre tapis d'exercice. Pliez les genoux et contractez les muscles de l'estomac. Soulevez votre bassin du sol et maintenez la contraction pendant 10 secondes. Relâchez et répétez 10 fois.