Comment envelopper un quad tiré avec du ruban athlétique
Le muscle quadriceps (quad) est le grand groupe musculaire situé à l'avant de la cuisse. Il se compose de quatre parties distinctes ou «têtes» comprenant le rectus femoris, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire. Le muscle quad devient souvent tiré ou tendu en raison de la grande quantité de force qu'il exerce. Si vous enveloppez votre quad avec du ruban adhésif sportif, il soutient le muscle blessé du quadriceps pendant la guérison.
Une coureuse lui serre la cuisse alors qu'elle semble avoir blessé son quad muscle. (Image: lzf / iStock / Getty Images)Étape 1
Appliquer du ruban de sport pré-envelopper. Le ruban de sport préemballé n'est pas collant et possède un rembourrage. Cela empêche la bande sportive régulière de provoquer une éruption cutanée sur la jambe pendant la marche. Cela vous permet également de retirer plus facilement l'emballage. Commencez à envelopper la pré-enveloppe de 1 à 2 pouces au-dessus du genou. Continuez à envelopper la pré-enveloppe jusqu'à ce qu'elle recouvre les trois quarts de la cuisse. L'enveloppement doit être confortable mais pas serré.
Étape 2
Faire une bande de deux couches d'enveloppement sportif au bas de la cuisse. Enroulez le ruban athlétique une fois autour de la cuisse au bas du pré-enroulement près du genou. Faites un deuxième tour autour de la cuisse directement au-dessus du premier tour. L'enveloppe doit appliquer une pression sans restreindre les mouvements de la jambe.
Étape 3
Faire une bande de deux couches d'enveloppement athlétique au sommet de la cuisse. Ce sera semblable à la bande à l'étape 2, sauf que la bande sera au sommet de la couche de pré-enroulement, près de l'aine.
Étape 4
Enveloppez la cuisse entière avec du ruban athlétique. Fixez l'extrémité du ruban athlétique sur la bande inférieure de l'étape 2. Enroulez le ruban athlétique autour de la cuisse de manière à ce que chaque enveloppe chevauche l'enveloppe précédente. Travaillez jusqu'au sommet de la cuisse. Détachez la bande et fixez l'extrémité à la bande supérieure de l'étape 3. Assurez-vous que la bande exerce une pression, mais ne contracte pas la jambe..
Étape 5
Retirez la bande quand vous allez au lit. Gardez la jambe surélevée et appliquez un sac de glace pendant que la jambe est non enveloppée. Envelopper la jambe à nouveau le lendemain matin.
Les choses dont vous aurez besoin
Ruban de sport pré-enroulé
Bande sportive
