Comment envelopper un genou

Même pour les athlètes les plus expérimentés, bien enrouler le genou avant un événement sportif peut faire toute la différence entre une blessure grave et le succès. En conséquence, emballer les joints avant une compétition ou un exercice est une pratique qui nécessite des soins et une préparation méticuleux. Bien que cette pratique soit couramment pratiquée en présence d'un entraîneur physique, n'importe qui peut apprendre la technique d'emballage appropriée pour l'une des articulations les plus importantes du corps..

Étape 1

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Il n’est pas seulement difficile d’enrouler correctement un genou en position debout, mais aussi d’être dangereux si cela est fait sans plier correctement le genou..

Étape 2

Étendez la jambe pour qu'elle soit enveloppée dans une position droite et détendue. Cette position devrait permettre une légère flexion naturelle du genou. Assurez-vous de ne pas garder votre jambe trop tendue. La position de votre jambe devrait représenter son état le plus confortable et le plus détendu.

Étape 3

Trouvez le bout libre de la pellicule et tenez-la dans une main. Tenir le rouleau dans l'autre.

Étape 4

Prenez le bout libre de l'enveloppe et placez-le derrière l'articulation du genou. Placez-la juste en dessous du point central de la rotule, à l’orientation de votre corps. Cela signifie "tricher" la position de cette extrémité loin de votre poitrine. Le côté le plus long de cette pièce doit être parallèle au pli à l'arrière du genou. Positionnez le rouleau de manière à ce que vous vous dirigiez vers la cuisse ou le mollet, en fonction du groupe de muscles de votre jambe qui a le plus besoin de soutien..

Étape 5

Commencez à démêler le rouleau pour envelopper le genou en veillant à recouvrir d’abord la partie inférieure de votre genou. Tirez-le aussi confortablement que possible afin de mieux maintenir l'extrémité libre contre votre jambe..

Étape 6

Continuez à envelopper le genou jusqu'à ce que vous l'utilisiez. Veillez à bien enrouler l'articulation du genou de manière uniforme et à ne pas l'envelopper suffisamment pour l'empêcher de bouger.

Étape 7

Lève-toi et bouge. Assurez-vous de pouvoir atteindre un niveau de mouvement suffisant, quelle que soit l'activité sportive à laquelle vous participerez. Si cela semble trop serré ou trop lâche, recommencez.

Pointe

Placez un sachet de glace au milieu de l'enveloppe pour faciliter le givrage de l'articulation du genou à la fin de l'activité..