Comment s'entraîner en cas de cétose

La cétose, l'état alimentaire dans lequel vous brûlez des acides gras comme combustible principal au lieu du sucre, présente certaines difficultés lorsque vous tentez de vous entraîner. Le glycogène, carburant privilégié pour les contractions musculaires, reste rare en l'absence de glucides alimentaires. N'importe quel régime pauvre en glucides peut remettre en question votre capacité à vous entraîner, mais avec quelques modifications, vous pouvez vous entraîner avec intensité..

Une femme épuisée est assise dans le gymnase. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Entraînement

Étape 1

Soulevez en bref, des sessions intenses. L'entraînement en résistance offre de nombreux avantages, notamment le gain de muscle et la perte de graisse, mais ne nécessite pas de séances de marathon. Si vous vous entraînez plus d'une heure au gymnase, vous ne vous entraînez pas assez fort.

Étape 2

Entraînez-vous à l'aide d'ensembles à faible répétition. Gardez vos séries à 10 répétitions ou moins, et si cela signifie que vous devez augmenter le poids, sélectionnez quand même un poids que vous pouvez contrôler en toute sécurité. Si vous voulez plus de volume, effectuez plus de jeux. Cela permettra à vos réserves de glycogène épuisé ou de sucre de se reconstituer légèrement entre les séries.

Étape 3

Effectuer des exercices cardiovasculaires intenses. Il est extrêmement difficile de maintenir un entraînement d'endurance de niveau marathon sans glucides. Si vous souhaitez parcourir trois miles, mais que le manque de glucides limite vos performances, parcourez votre distance par intervalles. Courez aussi loin que vous le pouvez, marchez jusqu'à votre récupération, puis continuez à votre rythme. Cela peut être reproduit pour toute forme d'exercice cardiovasculaire.

Étape 4

Mangez une petite quantité de glucides après l'entraînement. Après votre entraînement, votre glycémie est extrêmement basse et votre corps transfère les sucres que vous consommez directement dans vos muscles. Cela aidera à remplir le glycogène musculaire que vous avez brûlé pendant l'entraînement. Environ 25 à 50 g de dextrose ou de maltodextrine sont idéaux, mais commencez avec seulement 25 g et déterminez l’effet sur votre alimentation..

Étape 5

Après une séance d'entraînement, consommez une petite quantité de protéines de lactosérum avec vos glucides. En plus de brûler du sucre, votre corps décomposera les acides aminés pendant l'entraînement. Selon une étude de 2007 publiée dans le "Journal de la Société internationale de nutrition sportive", une combinaison de protéines de lactosérum et de dextrose améliore la récupération et favorise la croissance musculaire après la consommation.

Les choses dont vous aurez besoin

• Dextrose ou maltodextrine

• Protéines de lactosérum

Pointe

Vous pouvez faire le plein de glucides pendant le week-end si vous suivez un régime cétogène cyclique.

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..