Comment utiliser un plateau Twist
Un tableau de torsion est un appareil d’exercice sur lequel vous vous tenez et qui est conçu pour créer une surface instable. Exercer sur des surfaces instables vous oblige à engager vos muscles abdominaux et abdominaux pour créer une sensation de stabilité posturale. Les exercices de base aident à améliorer votre posture, votre équilibre et votre stabilité. et apporter également la définition aux muscles abdominaux. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices et assurez-vous de vous familiariser avec les instructions relatives à l’équipement avant de commencer..
Femme en vêtements d'entraînement avec abdominaux plats (Image: Massonstock / iStock / Getty Images)Étape 1
Réchauffez-vous avec cinq à dix minutes de cardio léger; comme marcher sur place.
Étape 2
Pratiquez chaque exercice mentionné sur le terrain avant de monter sur le tableau.
Étape 3
Poser le panneau de torsion sur le sol. Entraînez-vous à vous tenir debout sur le tableau pour vous faire une idée de l'instabilité de la surface et remarquez comment vos muscles abdominaux sont affectés. Pour maintenir l'intégrité posturale, vous devez engager les muscles abdominaux et centraux au plus profond de votre corps. Si vous ne parvenez pas à vous tenir debout sur le plateau torsadé, vous voudrez peut-être vous entraîner tout simplement jusqu'à ce que vos muscles deviennent suffisamment forts pour passer à l'exercice suivant..
Étape 4
Tenez-vous sur le tableau avec la colonne vertébrale droite et les pieds joints. Amenez vos bras sur le côté si vous avez besoin de plus d’aide pour vous équilibrer. Pliez les genoux et tournez le haut du corps vers la droite à 45 degrés. Vous devriez sentir les muscles obliques - les muscles qui remontent le long des côtes - en prise. Retournez au centre et répétez sur le côté gauche. Déplacez-vous rapidement d'un côté à l'autre pendant 10 à 15 répétitions. Pratiquer un à deux jeux de torsion latérale.
Étape 5
Tenez un ballon médicinal à deux mains près de la poitrine. Choisissez un ballon médicinal de poids adapté à votre musculature, en commençant éventuellement par un ballon de 5 livres. Répétez l'exercice avec le ballon médicinal, en tournant le torse de droite à gauche pour une à deux séries de 10 à 15 répétitions. N'oubliez pas de plier les genoux lorsque vous vous tordez.
Étape 6
Effectuez l'exercice de torsion latérale oblique mais avec des poids au poignet attachés à chaque poignet. Lorsque vous vous tordez, pompez les bras de haut en bas comme si vous couriez ou si vous marchiez rapidement pour travailler les biceps..
Les choses dont vous aurez besoin
Conseil Twist
Ballon médicinal (facultatif)
Poids au poignet
