Comment utiliser une machine de musculation Weider 8530
Le Weider 8530 est un système de gymnastique à domicile avec deux piles de poids et un système de poulies pour offrir une résistance allant jusqu'à 270 livres. Il existe plusieurs stations pour travailler tous les principaux groupes musculaires. La pile de poids avant est reliée aux bras de la presse, aux bras du papillon et aux poulies supérieure et inférieure. La pile de poids à l'arrière est uniquement connectée au bras accroupi. Il y a une barre latérale qui peut être attachée au système de poulie haute ou basse et un levier de jambe qui peut être attaché au système de poulie basse.
Un gros plan d'une pile de poids. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Étape 1
Commencez votre entraînement avec un échauffement de 5 à 10 minutes de cardio léger pour réchauffer les muscles. Ajustez les réglages du poids en insérant une broche de poids sous le poids souhaité et en tournant l'extrémité pliée vers le bas. Les poids sont par incréments de 12,5 livres. Utilisez le tableau de résistance au poids à la page 17 du manuel de l’utilisateur pour choisir le poids approprié..
Étape 2
Fixez la barre latérale au câble de support situé en haut de la machine à l’aide d’un serre-câble pour effectuer les déroulements latéraux. Straddle le banc et atteindre et attraper les deux extrémités de la barre de lat. Asseyez-vous sur le banc et abaissez la barre latérale sous votre menton. À ce stade, vos coudes devraient être pliés. Redressez vos bras en forme de V. Répétez cette opération huit à douze fois. Vous pouvez également faire des déroulements latéraux à un bras et passer d'un bras à l'autre..
Étape 3
Remettez la barre latérale en haut de la machine, puis effectuez des mouvements ventraux. Asseyez-vous sur le siège avec vos pieds à plat sur le sol. Placez vos avant-bras contre les coussinets des bras du papillon, les bras parallèles au sol. Appuyez sur les coussinets pour rapprocher vos coudes jusqu'à ce que les bras du papillon se touchent presque. Tiens un instant. Gardez votre poitrine surélevée, puis revenez à la position de départ. Répétez cette opération huit à douze fois. Vous pouvez également utiliser les bras du papillon avec un bras à la fois.
Étape 4
Restez sur le siège et déplacez vos jambes de manière à ce que vos chevilles se trouvent sous le coussinet inférieur du levier pour jambes. Effectuez des extensions de jambe en redressant vos jambes puis en les baissant à nouveau sous contrôle. Répétez cette opération huit à douze fois. Si vous vous tenez debout et face à la machine, vous pouvez utiliser les coussinets inférieurs pour effectuer les flexions des jambes en position debout..
Étape 5
Tout en restant assis, agrippez les poignées des bras de la presse en plaçant vos doigts sur le dessus des poignées. Effectuez des pressions thoraciques en amenant vos bras vers votre corps, puis en les repoussant de nouveau en utilisant une gamme complète de mouvements. Répétez cette opération huit à douze fois.
Étape 6
Déplacez-vous vers les bras accroupis d'un côté de la machine pour faire des squats. Pliez vos genoux et placez vos épaules sous les coussinets. Redressez-vous - en appuyant contre le poids - puis pliez vos genoux vers la position accroupie sous contrôle. Répétez cette opération huit à douze fois.
Étape 7
Déplacez-vous vers les bras du VKR situés de l'autre côté de la machine pour les soulèvements verticaux du genou. Avec votre dos à la machine, saisissez les poignées et montez sur vos avant-bras et vos coudes, vos coudes appuyés sur les supports rembourrés et votre tête et votre cou contre le coussin du dos. Amenez vos genoux vers l’estomac et abaissez-les ensuite. Gardez vos genoux pliés et les pieds du sol jusqu'à ce que vous ayez fini vos répétitions. Visez 15 à 20 répétitions. Vous pouvez ajouter de la variété avec des torsions obliques et des élévations de jambe droite.
Étape 8
Pour un entraînement complet du corps, faites trois séries de chaque exercice. Restez bien hydraté et bougez à un rythme soutenu pour améliorer votre condition physique.
