Comment s'entraîner à nager sans piscine
La natation est un sport qui nécessite beaucoup d'endurance et utilise les muscles dans tout votre corps. Passer le plus de temps possible dans la piscine à travailler sur différents coups est la clé de la rapidité. Lorsque vous ne pouvez pas aller à la piscine ou que vous voulez tout simplement brouiller votre routine, vous pouvez également travailler vos muscles de nage et votre endurance en dehors de la piscine. Différents mouvements de musculation et de gymnastique suédoise renforceront et conditionneront votre corps pour la natation, de sorte que vous ne manquerez pas de battement quand une piscine n'est pas disponible..
Un homme se penche sur des rangées d'haltères. (Image: Zinkevych / iStock / Getty Images)Étape 1
Tenez une barre ou des haltères avec une poignée et penchez-vous à la taille, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Tirez le poids jusqu'au milieu de la poitrine, en pressant les muscles du dos. Abaisser le poids et répéter.
Étape 2
Saisissez une barre de traction avec une main en retrait et les mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Tirez votre poids jusqu'à la barre, en vous arrêtant lorsque la barre est au même niveau que le haut de votre poitrine. Abaissez-vous lentement et répétez. Faites l'exercice avec une prise en dessous, ainsi.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés ou les mains derrière la tête. Redressez vos jambes devant vous et frottez-vous rapidement. Gardez les pieds sur le sol pendant tout l'exercice.
Étape 4
Tenez-vous debout à la largeur des épaules avec un haltère léger dans chaque main. Soulevez les haltères devant vous avec les paumes des mains et simulez lentement un mouvement de brasse.
Étape 5
Positionnez-vous dans une position de push-up standard avec vos mains sur le double de la largeur de vos épaules. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient à 90 degrés, repoussez et répétez.
Étape 6
Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe légèrement pliée et devant votre corps. Accrochez-vous aussi loin que possible ou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Repoussez au début et répétez. Tenez vos bras pour garder l'équilibre au besoin et faites les deux jambes.
Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Haltère
Pointe
Utilisez des poids légers sur tous les exercices utilisant la résistance et au moins 15 répétitions sur tous les exercices pour vous aider à développer votre endurance..
Attention
Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..
