Comment s'entraîner comme un combattant UFC
Le championnat de combat ultime, connu sous le nom de UFC, est l'un des sports dont la croissance est la plus rapide au monde. Les aspirants combattants cherchent souvent à imiter les combattants de l'UFC dans leur quête du succès. L’industrie du conditionnement physique propose également des séances d’entraînement aux combattants UFC pour les personnes qui souhaitent développer leur force physique et leur forme physique, sans nécessairement s’engager dans des combats directs..
La ceinture de poids welter UFC appartenant à Johny Hendricks se trouve au premier plan alors qu'il signe des autographes pour les fans. (Image: Peter Larsen / Getty Images Entertainment / Getty Images)Étape 1
Développez votre endurance avec un entraînement par intervalles régulier. Les combattants de l'UFC ne développent pas d'endurance avec un jogging prolongé ou le cyclisme pendant des heures. Les exigences physiques d'un combat exigent des éclats répétés d'énergie intense et explosive. Le combattant de l'UFC, Jonny "Bones" Jones renforce son endurance en effectuant un travail de force intense lors d'une séance d'entraînement en circuit. Pour suivre l'entraînement de Jones, effectuez 10 sauts d'haltères, 25 fentes d'haltères en marche et 10 squats d'haltères à nouveau. Pour développer votre endurance, effectuez ces exercices les uns après les autres, avec un repos de 30 secondes entre les séries. Une séance d’entraînement consiste en cinq séries différentes, chacune travaillant un groupe musculaire distinct.
Étape 2
Augmentez votre puissance de knock-out avec un régime d'entraînement en force dédié. Le champion des poids lourds de l'UFC Brock Lesnar effectue des exercices de musculation quatre jours par semaine pour renforcer sa force et sa puissance. Pour suivre le programme d’entraînement de Lesnar, concentrez-vous au premier jour sur la poitrine et les triceps, et travaillez les muscles du dos et des biceps le deuxième jour. Renforcez les épaules le troisième jour et les jambes le quatrième jour. Utilisez le développé couché, les trempettes de triceps et les boucles de marteau pour la musculation. Au cours d’une journée d’entraînement typique, Lesnar effectue six exercices différents sur le même groupe musculaire. Six à dix répétitions composent un ensemble, avec trois ou quatre séries de chaque exercice effectué.
Étape 3
Entraînez-vous régulièrement pour perfectionner votre technique et vos compétences de combat. Sparring développe votre force et votre endurance dans des conditions de combat en cage et forme des compétences techniques. Kenny Florian, un combattant de l'UFC, recommande que le combat soit un équilibre qui permette de travailler sur une technique, sans subir de blessures ni de dommages pouvant être subis lors d'un combat en cage. Entraînez-vous avec le sac ou choisissez un partenaire qui vous testera sans risque de blessure. Le choix de partenaires de sparring que vous appréciez peut également augmenter l’énergie et la motivation lors d’une séance d’entraînement. Florian recommande de se concentrer sur différentes techniques à des jours spécifiques afin de faire varier l'objectif d'une session d'entraînement.
Étape 4
Alimentez votre entraînement avec une alimentation et une hydratation appropriées. Les combattants de l'UFC ont besoin d'un apport en glucides qui leur fournit de l'énergie pendant un combat en cage. Le combattant de l'UFC, Dan Hardy, recommande de consommer de bonnes graisses telles que l'huile de poisson et l'huile de noix de coco et de maintenir une bonne hydratation. Les pâtes, les pommes de terre au four, la viande maigre et les légumes sont de bons aliments à manger avant une séance d’entraînement. Restez hydraté. Hardy boit 2 litres d'eau les jours de congé et peut atteindre 6 litres le jour d'un match.
Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Presse de banc
Équipement de combat
