Comment s'entraîner pour les essais d'équipe de natation

La natation peut être un sport de compétition pour les jeunes et les vieux athlètes. Que vous soyez nageur pour la vie ou débutant dans le sport, les essais pour une équipe de natation peuvent être une période stressante. Avec du dévouement et de la formation, vous pouvez augmenter vos chances de faire l’équipe de natation. Les régimes d'entraînement pour les nageurs devraient inclure la natation régulière, l'entraînement en force et en conditionnement physique et l'entraînement croisé lorsqu'une piscine n'est pas disponible pour vous..

L'apprentissage d'une variété de coups de nage est essentiel pour former l'équipe de natation. (Image: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Étape 1

Montrez que vous êtes sérieux au sujet de la natation. Investissez dans un bon maillot de bain, des lunettes de protection et un bonnet de bain. Ceux-ci peuvent être achetés dans un magasin de sport ou dans un magasin spécialisé dans la natation. Avoir le bon équipement montre que vous êtes sérieux au sujet de vous engager envers l'équipe.

Étape 2

Commencez à nager le plus tôt possible. Si vous savez que vous souhaitez rejoindre une équipe de natation, allez dans la piscine dès que possible. Rejoignez un gymnase ou une piscine locale. Avoir un accès facile à une piscine facilitera la formation.

Étape 3

Apprenez les mouvements de base de la natation. Si vous pouvez effectuer une variété de coups, vous pouvez montrer votre polyvalence, ce qui peut être bénéfique pour l'équipe. Les quatre styles de coups de nage de compétition sont le dos, la brasse, le papillon et le style libre..

Étape 4

Nager régulièrement. L'Académie nationale de médecine sportive recommande 30 minutes d'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine. Utilisez la natation comme forme d'exercice cardiovasculaire.

Étape 5

Train croisé. Les jours où vous ne pouvez pas aller à la piscine, participez à d'autres formes d'activité physique. Courez, faites du vélo, utilisez un appareil elliptique ou participez à des cours d'aérobic. D'autres formes d'activité cardiovasculaire aideront à augmenter l'endurance.

Étape 6

Effectuer une formation sur la terre ferme. Travaillez sur des exercices qui ciblent vos jambes, vos bras et vos épaules. Extensions complètes des jambes, appuis sur les épaules et soulever des poids libres. Concentrez-vous sur l'étirement des bras, des épaules et des jambes. Effectuer des cercles d'épaules, des haussements d'épaules, des exercices de bandes de résistance, des cercles de bras, des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets.

Pointe

L'entraînement et les essais pour une équipe de natation ne représentent que la moitié du combat. Si vous nagez pour une équipe liée à l'école, vous devrez maintenir vos notes. Peu importe le type d’équipe pour laquelle vous nagez, vous devrez continuer à vous entraîner pour améliorer vos temps et rester dans l’équipe..

Attention

L’entraînement et la pratique régulière ne garantissent pas que vous ferez l’équipe de natation.