Comment s'entraîner pour courir à 50 ans

Il n'y a pas si longtemps, la seule raison pour laquelle une personne de plus de 30 ans courait était de prendre un bus. si vous aviez 50 ans ou plus, vous attendriez le prochain bus. L'exercice pour les soi-disant personnes âgées consistait en un bowling ou en un golf. Aujourd'hui, cependant, la course à pied - à dessein - est un moyen recommandé pour les 50 ans de se mettre en forme et de le rester. De nouvelles approches de la course à pied et des programmes conçus pour vous faciliter la course ont uniformisé le paysage de la course, ce qui permet à un joueur de 50 ans de commencer à courir aussi facilement qu’il l’est à l’âge de 20 ans..

Une femme court dehors. (Image: gbh007 / iStock / Getty Images)

Avant de commencer

C'est un conseil classique avant de commencer tout programme d'exercice, mais particulièrement pertinent si vous avez 50 ans ou plus: Consultez un médecin avant de plonger. Au moment où vous atteignez 50 ans, vous avez peut-être déjà présenté un risque pour la santé ou des problèmes de cœur, de poumon ou d'articulation, par exemple - ou a connu une maladie majeure. Si tel est le cas, votre médecin vous recommandera peut-être une course spécifique. Même si vous êtes relativement en bonne santé, votre médecin peut suggérer de commencer l'activité avec un programme de marche à pied.

Programmes Walk-to-to-Run

Dans les années 1970, Jeff Galloway a été l’un des pionniers de la course à pied: il s’agissait d’un moyen sans blessure de s’entraîner pour un marathon ou un semi-marathon. Le concept est simple: introduisez lentement votre corps à la notion de course à pied en intercalant des périodes de marche avec la course à pied. Commencez par marcher plus que vous ne courez, puis changez graduellement l’équation jusqu’à ce que vous couriez plus que de marcher, et enfin de courir. Depuis le milieu des années 2000, le concept a été adopté pour les programmes de plus courte durée, sous la forme de programmes dits "du couch-to-5K".

Né pour courir

Christopher McDougall était fatigué d'entendre les médecins lui dire que la seule façon pour lui d'éviter ses blessures persistantes était de cesser de courir. Il s'est lancé dans une quête pour trouver une réponse différente, une quête qui s'est soldée par un livre, "Born to Run" ("Born to Run"), qui a connu un essor fulgurant après sa publication en 2009. L'une de ses principales conclusions est que le style de frappe au talon de la course à pied, défendue pendant le boom de la course à pied dans les années 1970, posait toutes sortes de problèmes. Au lieu de cela, a-t-il conclu, nous devrions courir comme nous le faisions il y a bien longtemps, alors que nous chassions le gnou sur le Serengeti: nous atterrissons sur l'avant-pied, permettant ainsi à la multitude d'os d'absorber le choc. Le conseil a été particulièrement utile pour les coureurs âgés avec des articulations sensibles.

Styles de course alternatifs

D'autres programmes ont été préconisés au cours des dix dernières années. Chi Running, par exemple, promet une course sans blessure en favorisant des foulées plus courtes, en laissant la gravité vous aider dans les descentes, en vous engageant au cœur, en vous penchant légèrement en avant, en vous détendant les membres et en vous posant sur le médio-pied. Le style est destiné à minimiser le stress pour le corps souvent associé à la course, ce qui est particulièrement attrayant pour les coureurs plus âgés, dont le corps peut être plus sensible aux rigueurs de la course..