Comment former un enfant à une course de 5 km

Une course de 5 km est un défi sportif passionnant pour un enfant. La distance est suffisante pour avoir à bien s'entraîner pour la compétition, mais pas pour être impossible pour la plupart des enfants. Les parents doivent être prêts à aider un enfant qui exprime son intérêt pour cette distance. Élaborez un plan pour former votre enfant en termes de technique et d'endurance. C’est une occasion d’augmenter le lien parent-enfant à mesure que vous visez un objectif satisfaisant..

Étape 1

Ecrivez votre plan d'action dans un cahier. Faites participer votre enfant au processus de planification en lui demandant de faire part de ses suggestions. Énumérez des objectifs quotidiens tels que l’ajout d’un quart de kilomètre à vos parcours d’entraînement. Laissez de la place pour enregistrer les distances et les moments où vous vous entraînez.

Étape 2

Achetez de bonnes chaussures à votre enfant pour son entraînement. Selon Orange County Foot and Ankle Group, vous devez toujours équiper votre enfant de chaussures spécialement conçues pour la course à pied, conçues pour protéger des blessures et aider à la performance. Emmenez-le dans un magasin d'articles de sport ou de chaussures de sport pour faire mesurer ses pieds par un vendeur compétent qui prendra en compte la hauteur de la voûte plantaire et la largeur du pied lors de la recommandation d'achat..

Étape 3

Emmenez votre enfant sur une piste locale pour une course de base. Dites à votre enfant de faire du jogging autour de la piste à un rythme confortable. Notez la distance qu’elle peut parcourir sans s’arrêter et le temps qu’il lui a fallu pour la parcourir. Ces mesures de départ vous permettront de décider de la distance totale à ajouter et du temps d’achèvement que votre enfant doit viser..

Étape 4

Courez avec votre enfant tous les deux jours. Le congé entre les deux doit être pris pour le repos et la récupération. Travaillez sur l'entraînement en force pendant les jours chômés en effectuant des crunches, des squats, des tractions et des tractions. Faites ces exercices avec votre enfant pour le garder motivé.

Étape 5

Travaillez sur la technique de course de votre enfant. Observez sa foulée naturelle et encouragez-le à la maintenir pendant toute la course plutôt que juste au début. Apprenez-lui à garder la tête haute et immobile pendant qu'il court afin que sa posture soit naturelle et correcte. Mark Springer, dans un article pour Kidsrunning.com, déclare que les enfants doivent se pencher légèrement en avant et ne doivent jamais s'affaisser leurs épaules lorsqu'ils effectuent une course de fond..

Étape 6

Prenez beaucoup d'eau avec votre pour les pistes. L'hydratation est importante pour l'énergie et l'endurance. Encouragez votre enfant à boire fréquemment avant et pendant les courses - et encore plus après la fin des exercices.

Étape 7

Demandez à quelques amis de votre enfant de courir avec elle lors de certaines pratiques. Cela lui permet de se mesurer à ses pairs. Il propose également des animations et de la camaraderie tout en s’entraînant pour la course de 5 km..

Pointe

Courez avec votre enfant pour lui montrer que vous êtes investi dans sa poursuite. Modéliser une bonne forme de course et garder une attitude positive pour qu'il fasse de même.