Comment tonifier vos fesses pendant la grossesse

Pendant la grossesse, il est important de garder votre corps en forme en faisant de l'exercice et en suivant un régime. En raison de l'augmentation normale du stockage des graisses au cours de chaque trimestre, vous constaterez peut-être que votre corps est moins tonique qu'auparavant. Bien que les entraînements très intenses puissent être un gros non-non pour le moment, il existe des entraînements de renforcement musculaire et de tonification auxquels vous pouvez participer en toute sécurité pour garder votre dos bien ferme. Cependant, parlez-en à votre médecin avant de changer votre routine d'exercice.

Une femme enceinte s'entraîne sur un ballon d'exercice. (Image: humonia / iStock / Getty Images)

Étape 1

Marchez 20 à 30 minutes par jour. La marche fait travailler les muscles de vos cuisses et de vos fesses, contribuant à augmenter le tonus et la force. Selon l'American Pregnancy Association, la marche est l'activité la plus sûre que vous puissiez faire lorsque vous êtes enceinte. Étirez-vous bien après cinq minutes d'échauffement et avant de commencer à marcher.

Étape 2

Abaissez vos mains et vos genoux avec vos genoux parallèles à vos hanches. Serrez votre abdomen et votre dos en faisant avancer votre bassin. Expirez lorsque vous revenez à la position de départ et répétez 10 à 15 répétitions. Cela aidera à tonifier vos hanches, vos fesses et votre abdomen et aidera à soulager les maux de dos.

Étape 3

Placez vos mains et vos genoux contre un sol lisse et lisse. Soulevez votre jambe droite et ramenez-la derrière vous en redressant lentement le genou. Tenez pour le compte de cinq et revenez à votre position de départ. Répétez avec votre jambe gauche, en alternant les jambes à chaque fois jusqu'à 10 répétitions..

Étape 4

Nagez pour augmenter le ton dans votre dos. La natation ajoute juste la bonne quantité de résistance à votre routine d'exercice. Cela évite également une grande partie du stress de vos articulations, ce qui le rend sûr et efficace pour tonifier vos muscles fessiers..

Étape 5

Placez un petit escabeau ou une plateforme d'aérobic sur le sol. Gardez le dos et les épaules tendus et montez sur le tabouret ou la plateforme avec votre pied droit. Gardez votre pied à plat sur la surface de la marche et soulevez votre corps vers le haut. Reculez au sol avec votre pied gauche. Alterner entre chaque pied pendant 10 à 15 répétitions.

Pointe

Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pendant la grossesse.