Comment tonifier votre ventre sur un trampoline

La plupart des gens pensent que leur cardio-vasculaire est classique, comme la course à pied, le jogging, le vélo ou la montée d'escalier. En outre, les équipements abdominaux standard fournis par les gymnases, tels que les machines Crunch et les fauteuils de capitaine, sont utilisés par de nombreuses personnes pour créer un estomac tonique. Cependant, les trampolines fournissent un entraînement unique qui peut renforcer votre cœur ainsi que vos muscles. Pour tonifier votre ventre, vous devez combiner entraînement cardio et travail abdominal. Les trampolines, petits et grands, peuvent être utilisés pour les deux types d'exercice.

Vous pouvez effectuer de nombreux exercices sur un trampoline pour tonifier vos abdominaux. (Image: Stewart West / iStock / Getty Images)

Étape 1

Effectuer des pantins pour travailler votre corps tout entier. Cela augmente la fréquence cardiaque et brûle les calories, ce qui est nécessaire pour brûler les poches de graisse qui recouvrent vos abdominaux. Vous pouvez également tonifier votre ventre sur un trampoline en faisant cet exercice. Serrez vos abdominaux, sautez vers l'extérieur avec vos pieds légèrement au-dessus de la largeur de vos épaules et soulevez simultanément vos deux bras au-dessus de votre tête. Sautez en arrière tout en amenant vos bras à vos côtés, en maintenant vos abdominaux contractés tout le temps. Faites cela 50 fois, reposez-vous pendant une minute et répétez l'opération pendant cinq séries..

Étape 2

Tournez votre corps d'un côté à l'autre. Ceci est un exercice abdominal efficace qui peut être fait debout et qui est très amusant à faire sur un trampoline. Redressez doucement et ramenez les deux bras au niveau de la poitrine, les coudes pliés. Tournez les genoux vers la droite et vers la gauche, puis répétez de l'autre côté. Faites ces exercices pendant une minute, reposez-vous pendant une minute et répétez l'opération pendant cinq séries..

Étape 3

Exécutez des plis au genou sauteurs pour tonifier votre ventre. Rebondissez de haut en bas et amenez vos genoux contre votre poitrine tout en tirant votre poitrine contre vos genoux, atterrissez sur vos pieds, rebondissez plusieurs fois et répétez l'opération. Cela fonctionne abdominaux supérieurs et inférieurs. Faites trois séries de 25 plis au genou.

Étape 4

Effectuez des exercices du coude au genou pour travailler tous vos principaux muscles abdominaux. Tiens-toi droit et serre les mains derrière la tête. Les pieds sont à la largeur des épaules et les coudes doivent être tournés vers l'extérieur. Touchez votre coude gauche au genou droit, puis le coude droit au genou gauche et continuez à alterner pour un total de 50 répétitions. Reposez-vous pendant une minute et répétez l'opération pour trois séries.

Pointe

Échauffez-vous avant votre entraînement habituel au trampoline avec cinq à dix minutes d'exercices aérobiques légers, tels que le fait de rebondir lentement sur le trampoline.

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.