Comment tonifier le haut des bras après 70 ans

Le vieillissement entraîne généralement une détérioration physique, notamment une perte de tonus musculaire. Même les personnes âgées qui restent en forme peuvent éprouver une faiblesse et une flaccidité musculaires accrues après 70 ans. Le pourcentage de personnes qui perdent de la masse musculaire augmente de plus de 50% à 80 ans de 13 à 24% à 70 ans, selon le Dr Ronenn Roubenoff, associé. professeur à l’école de médecine de l’Université Tufts. L'exercice et la mise en forme peuvent vous aider à retrouver ou à conserver le tonus musculaire dans vos bras, même après 70 ans..

Bien que les bras perdent du tonus musculaire avec le vieillissement, le conditionnement physique peut aider à inverser le processus. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Préparation

Selon le Dr Bruce Craig, thérapeute physique, l’entraînement en résistance peut augmenter la masse et la force musculaires même dans les 90 ans, mais les muscles deviennent inélastiques et des blessures peuvent survenir avec l’âge. Pour éviter les blessures, échauffez vos muscles avant de commencer l'exercice avec cinq minutes de marche ou de vélo stationnaire. Étirez-vous pendant 10 minutes pour rendre vos muscles chauds et flexibles afin de réduire les risques de blessures.

Poids

L'utilisation de poids tonifie le haut et le bas des bras. Vous n'avez pas à acheter des poids coûteux. les canettes de soupe feront l'affaire, surtout si vous avez plus de 70 ans et que vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps. Si vous utilisez des haltères, commencez avec des poids inférieurs à 5 livres pour les femmes et 8 livres pour les hommes. Pour renforcer vos biceps, maintenez un poids dans chaque main en position assise ou debout, les bras tendus. Pliez les coudes lentement et soulevez les poids à vos épaules, puis abaissez-les lentement. Répétez en trois séries de 10 à 15 répétitions. Alternativement, exercez seulement un bras à la fois. En plus de tonifier les muscles, soulever des poids légers aide également à renforcer vos os.

Poinçons

Même les personnes âgées de plus de 70 ans doivent parfois se débarrasser du stress. Si vous ne voulez pas utiliser de poids et que vous ressentez le besoin de vous débarrasser de l'agression, essayez de frapper. Tenez les deux bras avec les coudes pliés. Poussez votre bras droit tout en vous tenant à gauche, puis changez de bras. Répéter 10 à 15 fois en trois sets.

Ascenseurs

Si vous avez plus de 70 ans, vous aurez peut-être de la difficulté à vous asseoir dans les armoires hautes ou même à lever le bras pour vous brosser les cheveux pendant de longues périodes. Pour renforcer et tonifier les muscles qui vous aident à atteindre votre corps, essayez de soulever des poids au-dessus de votre tête. Pliez les deux coudes en gardant vos mains près de vos épaules. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête en utilisant les deux bras à la fois, puis abaissez-les. Si vous avez des difficultés à utiliser des poids avec cet exercice au début, commencez par les mains vides. Comme cet exercice devient plus facile, ajoutez des poids légers.