Comment tonifier après la perte de poids

Perdre du poids est un accomplissement satisfaisant pour des raisons de santé et d’aspect esthétique, mais vous pouvez vous retrouver avec les bras et les jambes affaissés maintenant que la graisse sous votre peau a disparu. Bien que vous ne puissiez rien faire contre la peau lâche en dehors de la chirurgie esthétique, vous pouvez prendre le contrôle du muscle sous-jacent. La musculation par la musculation va donner à votre corps la forme, lui donner de l'ascenseur et lui donner une sensation de fermeté au toucher.

Soulever des poids (Image: onsuda / iStock / Getty Images)

Étape 1

Effectuer des exercices composés autant que possible. Les exercices d'isolement sont efficaces, mais les exercices composés, qui engagent plusieurs muscles à la fois en effectuant plus d'un mouvement articulaire, développeront davantage de muscle. Faites des squats et des fentes à la place des extensions de jambe et des boucles aux ischio-jambiers pour un bon entraînement du bas du corps. Faites des pressions sur les épaules et des pompes pour vos bras.

Étape 2

Utilisez une combinaison de poids libres et de machines. Les poids libres forceront les muscles de vos bras et de vos épaules à travailler indépendamment les uns des autres, ce qui aidera à mettre en évidence les déséquilibres musculaires et à les corriger. Utilisez des machines pour soulever des poids lourds en toute sécurité que vous ne pourriez sans doute pas soulever sans aide.

Étape 3

Soulevez le poids qui vous met au défi. Vous ne voulez pas faire des répétitions sans fin; cela renforce l'endurance, mais pas vos muscles. Choisissez un poids qu'il vous sera difficile de soulever à la dernière répétition d'une série de 12. Si vous terminez avec succès, augmentez le poids de 2 à 5 lb lors de votre prochain entraînement. Vise à te défier continuellement.

Étape 4

Établissez un programme d'entraînement et respectez-le. Faites un entraînement complet du corps tous les deux jours ou répartissez vos exercices entre le haut et le bas du corps et alternez-les pour que vous vous reposiez au moins 24 heures entre deux parties de votre corps. Écoutez votre corps et reposez-vous plus longtemps si nécessaire, mais faites attention de ne pas vous relâcher. Si vous n'utilisez pas de muscle, il s'atrophiera et vous perdrez la forme tonique que vous aviez acquise.

Les choses dont vous aurez besoin

• Haltère

• Haltères

• Appareils de musculation

Pointe

Utilisez un observateur si vous soulevez un poids lourd que vous ne pourrez peut-être pas contrôler si vous êtes épuisé.

Attention

Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un moment, ou si vous avez des conditions qui pourraient vous empêcher de faire des exercices..