Comment tonifier pour les femmes de plus de 60 ans
Pour les femmes de plus de 60 ans, tonifier le corps avec un programme de remise en forme complet contribuera à améliorer la santé et le bien-être. Lorsque vous êtes tonique et fort, vous trouvez que les activités quotidiennes - du transport de l'épicerie au jeu avec les petits-enfants - sont plus faciles et plus agréables. Si vous avez des préoccupations concernant votre santé physique et votre capacité à effectuer des exercices, consultez votre médecin pour déterminer les activités qui vous conviennent le mieux..
Une femme est curling des haltères. (Image: roboriginal / iStock / Getty Images)Bouger tous les jours
La première étape vers le virage consiste simplement à bouger. Déplacer votre corps tous les jours profite à votre santé cardiovasculaire tout en augmentant la circulation sanguine qui apporte des nutriments à votre peau et à vos tissus. La marche, le jogging, le vélo et la natation sont quelques-unes des activités qui stimulent le cœur et font bouger les muscles. Vous pouvez également travailler sur un tapis roulant ou un vélo elliptique. Ce dernier est idéal, car il ne stresse pas vos articulations. Essayez de vous entraîner au moins 30 minutes par jour au moins cinq jours par semaine. Commencez avec seulement 10 ou 20 minutes si vous êtes nouveau et augmentez votre temps d’entraînement progressivement. Utiliser un podomètre est un autre moyen de surveiller votre activité cardio. Lorsque vous réalisez 8 000 à 10 000 pas par jour, vous êtes dans la fourchette cible d'activité cardio quotidienne adéquate..
Devenir fort et rester fort
L'entraînement en force rend vos muscles plus forts en luttant contre la résistance. Il est le meilleur moyen de tonifier les muscles et de prévenir l'ostéoporose. Divers exercices utilisent des poids, des bandes d'exercices ou un poids corporel pour stimuler des muscles spécifiques. Par exemple, les pompes vous obligent à déplacer votre poids contre la gravité, tandis que des exercices tels que les boucles aux poignets et aux bras incluent des poids portatifs comme résistance. Commencez avec des poids légers - 1 à 2 livres - et augmentez progressivement la quantité de poids. Travaillez chacun des principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine, en vous assurant de reposer un groupe de muscles pendant la journée entre les séances d'entraînement. Si vous ne savez pas comment faire des exercices de renforcement musculaire, suivez un cours ou travaillez avec un entraîneur personnel..
Flex et équilibre
Les exercices de flexibilité et d’équilibre garderont vos mouvements fluides et stables et sont donc particulièrement importants pour votre sécurité en vieillissant. De nombreux centres pour personnes âgées proposent des cours gratuits ou peu coûteux en yoga, taï-chi et pilates, qui sont d'excellentes pratiques pour développer la flexibilité et l'équilibre. Apprenez à vous étirer et à équilibrer en classe et à pratiquer ces exercices à la maison. Vous pouvez faire des exercices de souplesse et d’équilibre tous les jours. Étirez-vous à la fin de vos exercices de cardio ou de musculation pour éviter les douleurs.
Bien manger et profiter de la vie
Alimentez votre programme d'exercices et de musculation en adoptant un régime alimentaire équilibrant les protéines maigres, les grains entiers et de nombreux fruits et légumes. Restez hydraté en buvant de 8 à 10 verres d'eau par jour. Vous devriez commencer à vous sentir plus énergique et plus vivant après quelques semaines de votre nouveau programme de mise en forme. Vous remarquerez peut-être aussi une amélioration de vos perspectives mentales. Rappelez-vous qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à tonifier votre corps et votre esprit.