Comment tonifier l'estomac après une perte de poids

La perte de poids vous aide à perdre de la taille dans vos vêtements et à être en meilleure santé, mais elle peut également vous laisser avec une peau molle qui ne ressemble pas à la section médiane svelte et tonique que vous avez imaginée. Le travail acharné que vous avez mis pour perdre les kilos superflus n’est pas vain. Passez un peu de temps avec votre tapis, une boule de médecine et une machine à câbles, et vous obtiendrez les abdominaux tendus que vous recherchez..

Comment tonifier l'estomac après une perte de poids (Image: dimid_86 / iStock / Getty Images)

La perte de graisse

Une grande partie du raffermissement consiste à développer vos muscles et à réduire votre masse graisseuse. Même si vous perdez du poids, vous n’avez peut-être pas perdu une quantité considérable de graisse. Cela semble contraire, mais vous pourriez être «maigre-gras».

Par conséquent, concentrez-vous d'abord sur la perte de graisse pour raffermir votre peau et révéler des abdos tonifiés. Si vous perdez du poids simplement en mangeant moins de calories, il est probable que vous perdez de la masse maigre et de la graisse. Un quart de chaque livre que vous perdez lorsque vous ne faites pas de musculation provient de muscles maigres. Vous peserez moins sur la balance, mais pas forcément maigre et défini.

Commencez la formation de poids pronto - et pas seulement pour vos abdominaux. Visez au moins deux séances de musculation par semaine. Concentrez-vous sur les mouvements composés qui utilisent plusieurs articulations et le plus gros muscle de votre corps pour brûler des calories, mais surtout pour avoir plus d'effet sur la construction musculaire. Squats, fentes, couchés, pull-ups, rangées, presses et boucles sont des gestes de qualité à inclure.

Respectez le régime des aliments non transformés et évitez de consommer plus de calories que vous n'en brûlez, ce qui inverserait votre perte de poids..

Lire la suite: Comment tendre naturellement la peau après la perte de poids

Attention

Si vous perdez beaucoup de poids à un rythme relativement rapide, par exemple en raison d'un pontage gastrique ou d'un régime alimentaire hypocalorique supervisé par un médecin, vous risquez de vous retrouver avec un excès de peau important qu'aucun exercice ne peut réduire. Discutez avec votre médecin des traitements médicaux possibles pour vous aider.

Cibler l'abs

Ciblez les abdominaux (Image: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

En plus des mouvements de tout le corps, les mouvements spécifiques à un abdominaux vous aident à construire davantage un estomac plus musclé et défini. Les craquements peuvent être utiles, mais ils ne sont pas le seul exercice que vous devez faire. Des mouvements offrant une stabilisation pour traiter les muscles abdominaux profonds et des actions tordues pour entraîner vos obliques sont également essentiels pour créer une partie médiane tonique..

Pose de planche

Étape 1

Pose de planche (Image: DrDjJanek / iStock / Getty Images)

Entrez dans la position la plus haute, mais placez vos mains directement sous vos épaules.

Étape 2

Tenez votre corps rigide, calé sur vos mains et vos orteils, pendant trois rounds de prises de 20 secondes.

Étape 3

Avancez vers des retenues plus longues - jusqu'à 90 secondes - au fur et à mesure que vous devenez plus fort.

Pointe

Une planche maintenue sur vos avant-bras est également efficace pour tonifier vos abdominaux.

Boule de médecine assise Twist

Étape 1

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds plantés. Tenez un ballon de médecine à deux mains à la poitrine.

Étape 2

Soulevez vos pieds du sol pour équilibrer sur le dos de vos os assis. Tournez votre malle vers la droite en maintenant le ballon médicinal au centre de la poitrine..

Étape 3

Répéter à gauche pour terminer une répétition. Faites votre chemin jusqu'à deux ou trois séries de 20 représentants au total.

Côtelette De Bois

Étape 1

Soulevez la poignée d'une machine à câble jusqu'au levier le plus élevé. Faites face à la machine avec le côté gauche et saisissez la poignée avec les deux mains.

Étape 2

Éloignez-vous de la poulie jusqu'à ce que vos bras soient essentiellement tendus et que vous ressentiez une légère tension. Placez vos pieds à peu près à la distance des hanches et en avant, et non pas vers la machine à câbles.

Étape 3

Gardez les bras tendus et tirez le câble en diagonale sur tout le corps - en partant du dessus de votre épaule gauche et en vous dirigeant vers l'extérieur de votre tibia droit. Laissez vos pieds, vos genoux et vos hanches pivoter et se plier naturellement lorsque vous vous tordez. Évitez de verrouiller vos articulations.

Étape 4

Contrôlez votre retour au début, en maintenant la tension sur le câble jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 à 12 répétitions de ce côté. Changez de position et complétez un nombre égal de représentants face à face.

Lire la suite: 12 gestes pour aider à resserrer la peau affaissée après une perte de poids (par la construction musculaire)